Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie, Vins.

Allenamento di oggi.
Boxsquat, serie da 6 ripetizioni, con 50, 70, 80, 90, 100, 90, 90, 90 kg.
Quelle da 80 e 90 prima della 100 non ho potuto filmarle perché è venuta una (bella) ragazza a prendersi il box, per fare lo squat "solo con il box". E mi ha anche distratto...
Video di 70, 100 e finali da 90 kg:


- polpacci in piedi, 4x20 con 60 kg, sempre 2" su, 2" giù, 15" finali
- rematore con bilanciere, 10 ripetizioni con 30,40,50,55 kg
- addominali, sit-up panca massima inclinazione, zavorra da 10 kg. Volevo farne 3x18, invece sono state 18, 18, 12, e le ultime 4 anche abbastanza dure
- stretching
- 10 minuti di cyclette.

Stasera vedo se riesco a fare i rotatori con elastico.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi sono andato in palestra, pur dovendo fare lo stacco tecnico. Perché ci sono andato, visto che avevo appurato che le pedane di legno che si sono fatte costruire erano troppo alte e utilizzandole il bilanciere si trova a 25 cm di altezza dal pavimento? La risposta è che ora ci sono ben altre 4 pedane, differenti, e volevo provare se con queste andasse meglio.
Indovinate... hanno esattamente la stessa altezza delle altre . Mi hanno detto "Le abbiamo fatte uguali apposta!" E dire che glielo avevo ben detto che... mah, lasciamo stare.

- stacco tecnico (da 25 cm ), 2" pre-tensionamento, 5" salita, 5 ripetizioni con 70, 80, 90, 100, poi 3 ripetizioni con 110 e 120 kg, poi 3x3 con 110 kg.
Video delle ultime due serie da 110. Non ho potuto filmarlo di lato:


- tricipiti, french press con barra EZ, 3x10 con 32.5 kg, poi 8 con 35 kg
- trazioni sbarra presa inversa, 5x5 con 0, 5, 10, 15, 20 kg di zavorra
- addominali al rotary torso, riscaldamento con 40 e 45 kg, poi 2x15 per lato con 50 kg (il massimo)
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Buono!

(Occhio che in modo quasi impercettibile, in partenza , ti scappa leggermente su il sedere. Cerca di controllare anche quel movimento minimale.)

[Romulano]

Buono!

(Occhio che in modo quasi impercettibile, in partenza , ti scappa leggermente su il sedere. Cerca di controllare anche quel movimento minimale.)

Prima o poi ce la farò. DEVO farcela.

[MrDoc]

Prima o poi ce la farò. DEVO farcela.

Si, ma renditi conto che sono "errori" sempre più piccoli. Ci sarà sempre qualcosa da correggere, è il senso dell' allenamento.

[Romulano]

Bene, Doc, meglio così.

Oggi mi sono allenato solo per fare lo squat progressivo. Ero indeciso perché quando mi sono svegliato avevo un po' di indolenzimento generale, forse mi alleno troppo...
- squat progressivo, 90% x 1 x 8 (117 kg), preceduto da ramping del quale l'ultima con 102 kg nel video, insieme alle altre 8.
Video:

Ho paura che l'esecuzione non sia granché. Un po' ero preoccupato per quel dubbio che ho detto sopra, un po' per il carico, anche se poi non è stato così difficile. Devo cercare di concentrarmi di più.

- rotatori elastico
- stretching

[MrDoc]

Forse è la prospettiva della ripresa che inganna ma io li vedo molto vicini al parallelo