Diario di Romulano

[6i6i]

ottimo lo stacco!!!!!!!!!!

[Romulano]

ottimo lo stacco!!!!!!!!!!

Grazie 6i6i.
Cercherò di migliorare ancora.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi volevo allenarmi in palestra di pomeriggio, poi non ho potuto. Allora mi sono allenato in casa dopo cena ed ho finito proprio ora.

- circuito di esercizi, fatto 4 volte:

- affondi bulgari, 12 ripetizioni per gamba, con dischi gommati da 10 kg.
- piegamenti sulle braccia, 12 ripetizioni
- ab wheel, 15 ripetizioni
- polpacci, calf in piedi con bilanciere da 90 kg, 15 ripetizioni, 2" di fermo su e 2" di fermo giù
- trazioni con presa neutra, 10 ripetizioni, 8 alla quarta, ultima non completata a fondo.

- stretching

Buona serata, o buonanotte, a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi, fatto di pomeriggio.
Dopo il riscaldamento, come promesso, come prima cosa ho fatto il test delle trazioni.
Video:


Poi volevo fare squat e stacchi, ma ho fatto solo il primo, perché poi sono stato invitato ad uscire, approfittando del giorno di festa.

- squat (dal 50% al 90% a passi del 5% del massimale diminuito di 10 kg)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x66 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x72 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x78 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x84 kg
5x90 kg
5x96 kg
5x102 kg
5x108 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
A dire il vero dovevo fare solo 4 ripetizioni con 102 kg e 3 con 108 kg, ma me ne sono dimenticato...
Video di 66, 78, 96 e 108 kg:


- stretching

Mi piacerebbe fare qualcos'altro stasera, dalle 10 in poi. L'idea sarebbe di fare la panca piana, per poi domani fare solo lo stacco (che è abbastanza pesante) e qualche giro di complementari.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
La panca è ancora da fare. Intanto questo pomeriggio sul tardi sono riuscito ad allenarmi nello stacco da terra con le percentuali originali.

- stacco (dal 40% all'80% a passi del 5% del massimale diminuito di 10 kg)
5X50% - 82 kg
5X55% - 91 kg
5X60% - 99 kg -> in realtà 101.5 kg, perché per errore ho messo un disco da 2.5 kg in più a sinistra
5X65% - 107 kg
5X70% - 116 kg
5X75% - 124 kg
5X80% - 132 kg
4X85% - 140 kg
3X90% - 148 kg
e ritorno

Video di 101.5, 140 e 148 kg:


- stretching

Impressioni: allenamento pesantuccio, ma una 'nticchia meno di quando lo feci la prima volta.
Purtroppo non riesco ancora a sfruttare meglio il tempo. Per poco non sono riuscito a fare almeno la panca, che dovrò fare domani.