In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[kel]

si, faccio il fermo in chiusura per stabilizzare la presa (negli ultimi mesi ho spostato il bilanciere dal palmo della mano alle dita, quindi mi sto ancora abituando)

Così guadagni uno / due cm di rom!

[SeNsHi]

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
2x1x170
1x190kg
1x170
1x160
2x150

panca piana (mav 3 a salire e scendere)
3x50 4''
3x60 4''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x75 2''
3x70 3''
3x60 3'' (presa stretta)

manmaker 2kb da 24kg
3x7 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
3x50 4''
3x70 3''
1x80 2''
3x1x95kg 1'30
3x1x90kg 60'' fermo di 2''
2x85kg
3x80kg
3x5x75kg 1'
benissimo la panca

squat
5x50
3x70
3x80
6x3x90kg 60''

salti corda + wheel core + balzi su plico
3x40+16+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico, foam roller

[SeNsHi]

workout del 12-10

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x3x150kg 60''

panca piana
6x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75
3x80

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
6x6x70kg 1'30 sempre buonissima la panca in questo periodo

squat
5x50
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
2x1x110kg 60''
squat leggero ma molto buono

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg più dura del previsto, non un grandissimo stacco nell'ultimo periodo, spero che lo scarico pre gara mi rimetta in sesto per il 4 novembre
2x1x170kg

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
4x4x75kg 60''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
2x8+15+40 60''

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
5x5x70 3'' di fermo 1'30 benissimo

stacco sumo (mav 3 a salire e scendere)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
3x110
molto bene lo stacco oggi

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x9+8+15 60''

stretching, foam roller, rotatori elastico

[SeNsHi]

oggi allenamento pesante di stacco in vista della gara del 4/11 a Roma

stacco sumo
5x70
5x100
3x130
1x150
1x170
2x1x190kg 1'30 molto molto buone, probabile entrata di gara

panca piana
6x50 3''
6x55 3''
6x60 3''
6x65 2''
6x70 2''
5x75
3x80
5x75
6x70
6x65
6x60 presa stretta 2''
8x55 presa stretta
8x50 presa stretta 2''

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x8+15+60 60''

stretching

[SeNsHi]

panca piana
2x5x50 4''
2x5x55 4''
2x5x60 3''
2x5x65 2''
2x5x70
4x75
3x80

squat
5x50
3x70
5x5x80kg 60''

dip anelli + salti corda
3x8+50 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

ultimi workout leggeri prima della gara, per mantenere attivo il s.n.c. e consolidato il movimento

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
7x3x140kg 60'' bene l'impostazione a culo alto e schiacciato verso il bilanciere

panca piana (mav3 doppio)
2x3x50kg 4''
2x3x60kg 3''
2x3x70kg 2''
2x3x75kg
2x3x80kg

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x9+9+17 60''

stretching, rotatori elastico

bw in aumento, punto ai 79 o agli 80kg

[SeNsHi]

oggi seduta lunga di stretching, foam roller e mobilità generale, 40 minuti totali

[SeNsHi]

workout sottotono, probabilmente causa influenza che sta prendendo piede

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
1x150
6x1x160kg 60''

panca piana
5x50
6x6x70kg 1'30

[SeNsHi]

stacco sumo
5x50
5x80
3x110
3x130
7x3x140kg 60'' continua bene l'ultima settimana di scarico attivo nello stacco pre gara: buone le sensazioni in tutto il movimento, speriamo bene.

panca piana (mav5)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 2''
5x75
5x70 2''
5x60 2'' panca paralimpica
5x50 3'' panca stretta paralimpica

dip anelli + trazioni supine + balzi su plico
3x8+8+8 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller

dieta iperproteica ipercalorica, bw 78kg, bf 12%

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
4x4x75kg 1'30

squat
5x50
6x6x70 60''

manmaker 2kb da 24kg
2x7 60''

salti corda, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 31-10, ultimo workout pre gara

stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
5x3x140kg 60''

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
2x3x80kg
presa stretta
4x75
6x70
6x65
8x60

dip + trazioni neutre
3x8+8 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico