Diario di Vortex

[MrDoc]

nel tuo squat con fermo in basso con 67 kg il fermo quasi non c'è, questo è un fermo non lunghissimo ma c'è:
https://www.youtube.com/watch?v=Ch-krwuc2zw
Inoltre nello squat in generale devi pensare a anticipare la salita con le spalle, non scappare su con il sedere

[Vortex]

nel tuo squat con fermo in basso con 67 kg il fermo quasi non c'è, questo è un fermo non lunghissimo ma c'è:
https://www.youtube.com/watch?v=Ch-krwuc2zw
Inoltre nello squat in generale devi pensare a anticipare la salita con le spalle, non scappare su con il sedere

Ciao Dok,
in confronto al mio è lunghissimo ,

infatti è proprio un scappare, mancanza di palle in affondo finale e cerco un rimbalzo che alla fine mi fa sculare come non mai e perdo molta compattezza anche,

stasera sono di squat .

Grazie Dok

[Vortex]

Allenamento metà settimana

Allenamento Lunedì:
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=QDHyG8B9JWA
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=TkYuGh1B-dw
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=EH4Dq21l4rE
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=K-K2MIsijGQ
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=1Sgzg-9bSdc
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DZth7pub3I8
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=ZcyXNZxMCcE
stacco sui blocchi 75%x2x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=a_0qnrGqxtw



Allenamento Mercoledì:
squat box 70%x3x3 77kg https://www.youtube.com/watch?v=PlV0gS0H0_c
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=l35e8N7wK10 (spiattellato sulla panca) https://www.youtube.com/watch?v=BsDOl79_arE (spiattellato un pò meno)
stacco dai blocchi 75%x4x4 105kg https://www.youtube.com/watch?v=KS0DPErJruM


buona notte

[MrDoc]

Squat si vede che ci stai lavorando, il box è fatto bene.

Panca e stacco bene ma nella panca con 2 fermi i due fermi sono da fare ad ogni ripetizione, tu , nella prima ripetizione, non li fai

[Vortex]

Ciao a tutti ,
allenamento di fine settimana

Allenamento Giovedi:
military 70%x4x2 32kg
military 80%x3x2 36kg
military 85%x2x2 38kg
military 90%x1 40kg



Allenamento sabato
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=_TMoUkicFFs
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=Qt0bnhwreMs
squat 85%x2x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=7anP7fU4Jnw
squat 90%x1 87kg https://www.youtube.com/watch?v=tzpOUr3VV_8
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=-Lj0bK3tR28
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=tqEKVyeBnts
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=EYYdIMMDPHM
panca 90%x1 75kg https://www.youtube.com/watch?v=GK9xGHiGlyU
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4s 84kg https://www.youtube.com/watch?v=jMcw2ieToUY


Buona sera a tutti

[MrDoc]

Squat: sono un po in difficoltà perchè non so più come aiutarti a correggerti, scendi benissimo ma rislai sempre prima con le anche e poi con le spalle. Facciamo un tentativo poco ortodosso... prova a non tenere la testa neutra ma a guardare verso l' alto (per quello che puoi senza farti male), può essere che lo sguardo guidi il tuo squat e anticipi la risalita delle spalle

Panca e stacco buoni

[Vortex]

Squat: sono un po in difficoltà perchè non so più come aiutarti a correggerti, scendi benissimo ma rislai sempre prima con le anche e poi con le spalle. Facciamo un tentativo poco ortodosso... prova a non tenere la testa neutra ma a guardare verso l' alto (per quello che puoi senza farti male), può essere che lo sguardo guidi il tuo squat e anticipi la risalita delle spalle Panca e stacco buoni

Ciao Dok, per quanto riguarda lo squat, ti riferisci a tutti i set anche quelli al 70% ? io la noto dall'80% in su, e la noto in concomitanza con il percepire il carico non più sul centro del piede ma sulle punte, non so se questo centri qualcosa, cmq proverò questa cosa di non tenere la testa neutra. Grazie come sempre