Diario di Vortex

**Vortex** · 20-09-2018, 01:38 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Questa volta ti vedo posizionato bene, ben fatto

Originariamente Scritto da MrDoc

Questa volta ti vedo posizionato bene, ben fatto

Grazie Dok,

se faccio in tempo stasera metto l'allenamento di ieri , tra cui ci sarà lo squat, che purtroppo è quello che è

, diciamo che ieri mi sono allenato con poco focus anche,

sono convinto di aver fatto una cazzata a fare l'iscrizione annuale alla vecchia palestra, vista l'attrezzatura e visto il casino che c'è... complice il fatto che le palestre che dovevano aprire qui intorno ritardano l'apertura e molto probabilmente non apriranno quest'anno, vabbè ormai è andata così,
scusate lo sfogo.

**MrDoc** · 20-09-2018, 08:44 PM

Originariamente Scritto da Vortex

sono convinto di aver fatto una cazzata a fare l'iscrizione annuale alla vecchia palestra, vista l'attrezzatura

Io mi alleno con il bilanciere e i dischi del decathlon, quindi non penso che ci sia una attrezzatura peggiore

**Vortex** · 20-09-2018, 11:37 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Io mi alleno con il bilanciere e i dischi del decathlon, quindi non penso che ci sia una attrezzatura peggiore

Grazie Dok mi rinfranchi

cmq ecco lo scempio di mercoledì

squat 70%x4x2 67kg https://www.youtube.com/watch?v=VPQ04RVTpzw
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=a2E7w8l3ejA
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=DvSlxCI_RJw
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=TbcDMLmnElU
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=mMEwnIYjduI
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=YSKDP8nItvQ
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=3bnAgN3ke10
stacco sui blocchi 75%x2x3s 105kg https://www.youtube.com/watch?v=ddYnpbJtcXU

**MrDoc** · 21-09-2018, 01:03 PM

Squat: perdi compattezza in affondo e sculi, devi controllare di più gli ultimi centimetri e non perdere la schiena

Panca : hai il piede destro leggermete sollevato, appoggialo bene tutto e spingi forte

Stacco buono

**Vortex** · 26-09-2018, 01:03 AM

Ciao a tutti

allenamento GIOVEDI
military 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1

Allenamento sABATO

squat box 70%x3x3 67KG https://www.youtube.com/watch?v=eHTYSXev56E https://www.youtube.com/watch?v=1NQ8dhCqWAA
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58KG https://www.youtube.com/watch?v=FJsUYl572oQ
stacco dai blocchi 75%x4x4 105KG https://www.youtube.com/watch?v=SfWu334ZOSc

buona notte Foro

**MrDoc** · 26-09-2018, 02:38 PM

Box squat: guarda come fai fatica a ripartire, significa che non sei in una buona posizione di spinta, devi cercare di pensare di scendere con la pancia in mezzo alle ginocchia (non succede sul serio, ma è un Trick mentale per modificare i pattern motori)

La panca è buona, però si vede che fai un errore nella spinta con le gambe: con le gambe dovresti spingere verso le spalle, invece la tua tendenza ad alzare il sedere mi dice che spingi verso il soffitto

Stacco dai blocchi bello

**Vortex** · 03-10-2018, 12:33 AM

Allenamento Settimanale

Lunedì:
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=O-4ssCbfXZw
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=r0n1dDL9RXM
squat 85%x2x2 82kg https://www.youtube.com/watch?v=E3gwLaICjy8
squat 90%x1 88kg https://www.youtube.com/watch?v=d3NU-nXoFEA
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=SGVrbvmux0U
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=EIZU6BF_5vI
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sfPZ_LhQMnw
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=rGus_c2mFso
stacco salita lenta 5'' 60%x3x4 84kg https://www.youtube.com/watch?v=ImcFYoHJ3Eg

Mercoledì:
squat fermo in discesa sopra il parallelo 60%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=YXCM827uTec
squat fermo in discesa sopra il parallelo70%x1x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=Jrn-hw2-SZ0
squat70%x3x3 68kg https://www.youtube.com/watch?v=iZl1-y1HUlM
panca fermo al petto 4'' 60%x3x4 50kg https://www.youtube.com/watch?v=pdFY8nVMCeE
stacco 70%x4x2 98kg https://www.youtube.com/watch?v=Qt13sLYN2Qg
stacco 80%x3x2 112kg https://www.youtube.com/watch?v=6qWLljVgVVA
stacco 85%x2x2 120kg https://www.youtube.com/watch?v=3aGUueSGE-A
stacco 90%x1 126kg https://www.youtube.com/watch?v=oUPjQ-x4rLQ

Giovedi:
military 70%x4x2 32kg
military 80%x3x2 36kg
military 85%x2x2 38kg
military 90%x1 40kg

Venerdi:
squat 70%x4 68kg https://www.youtube.com/watch?v=n4LqPKqYi7M
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=8yz6_jult3w
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=fapCjee4iQE
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=uLXa134j4O0
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=rJXU_he8EVk
panca 87,5%x1x2 72kg https://www.youtube.com/watch?v=e-B-G9_BAs0
panca 95%x1 78kg https://www.youtube.com/watch?v=ZU6w3VnUGlE

Buona notte foro

**MrDoc** · 03-10-2018, 03:43 PM

Nello Squat c'è un errore di fondo generalizzato: negli ultimi centimetri di affondo sposti il baricentro leggermete indietro e poi devi sculare per riportare il baricnetro in spinta. Devi cercare di tenere avanti il baricentro anche in quegli ultimi centimetri a costo di inclinarti di più in avanti (come devo fare anche io purtroppo)

Panca sempre buona ma attenzione che con le gambe spingi verso il soffitto e non verso le tue spalle

Stacco nettamente migliorato, sei in una buona posizione di partenza.

**Vortex** · 03-10-2018, 04:20 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nello Squat c'è un errore di fondo generalizzato: negli ultimi centimetri di affondo sposti il baricentro leggermete indietro e poi devi sculare per riportare il baricnetro in spinta. Devi cercare di tenere avanti il baricentro anche in quegli ultimi centimetri a costo di inclinarti di più in avanti (come devo fare anche io purtroppo)

Panca sempre buona ma attenzione che con le gambe spingi verso il soffitto e non verso le tue spalle

Stacco nettamente migliorato, sei in una buona posizione di partenza.

Grazie mille Dok,

per la panca tutto chiaro, purtroppo questa cosa la continuo a fare devo farci più attenzione

,

per quanto riguarda lo squat ora vado a spizzare meglio il tuo Diario

.

Grazie Ancora

**Vortex** · 08-10-2018, 01:07 AM

**MrDoc** · 08-10-2018, 10:23 AM

nel tuo squat con fermo in basso con 67 kg il fermo quasi non c'è, questo è un fermo non lunghissimo ma c'è:
https://www.youtube.com/watch?v=Ch-krwuc2zw
Inoltre nello squat in generale devi pensare a anticipare la salita con le spalle, non scappare su con il sedere

**Vortex** · 08-10-2018, 12:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

nel tuo squat con fermo in basso con 67 kg il fermo quasi non c'è, questo è un fermo non lunghissimo ma c'è:
https://www.youtube.com/watch?v=Ch-krwuc2zw
Inoltre nello squat in generale devi pensare a anticipare la salita con le spalle, non scappare su con il sedere

Ciao Dok,
in confronto al mio è lunghissimo

,

infatti è proprio un scappare, mancanza di palle in affondo finale e cerco un rimbalzo che alla fine mi fa sculare come non mai e perdo molta compattezza anche,

stasera sono di squat

.

Grazie Dok

**Vortex** · 12-10-2018, 12:53 AM

Allenamento metà settimana

Allenamento Lunedì:
squat 70%x4x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=QDHyG8B9JWA
squat 80%x3x2 77kg https://www.youtube.com/watch?v=TkYuGh1B-dw
squat 85%x1x3 82kg https://www.youtube.com/watch?v=EH4Dq21l4rE
panca 70%x4x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=K-K2MIsijGQ
panca 80%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=1Sgzg-9bSdc
panca 85%x2x2 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DZth7pub3I8
panca 90%x1 74kg https://www.youtube.com/watch?v=ZcyXNZxMCcE
stacco sui blocchi 75%x2x3 105kg https://www.youtube.com/watch?v=a_0qnrGqxtw

Allenamento Mercoledì:
squat box 70%x3x3 77kg https://www.youtube.com/watch?v=PlV0gS0H0_c
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4 58kg https://www.youtube.com/watch?v=l35e8N7wK10 (spiattellato sulla panca) https://www.youtube.com/watch?v=BsDOl79_arE (spiattellato un pò meno)
stacco dai blocchi 75%x4x4 105kg https://www.youtube.com/watch?v=KS0DPErJruM

buona notte

**MrDoc** · 12-10-2018, 02:40 PM

Squat si vede che ci stai lavorando, il box è fatto bene.

Panca e stacco bene ma nella panca con 2 fermi i due fermi sono da fare ad ogni ripetizione, tu , nella prima ripetizione, non li fai