Diario di Romulano

[MrDoc]

Squat tecnico veramente bello, fai quasi meglio le ripetizioni più lente (che sono più dificoltose) che non quelle più veloci, devi veramente cercare di riprodurre il pattern motorio delle alzate lente nelle anzate più veloci.
(A scanso di equivoci, sono sfumature, è uno squat bello nel complesso)

[Romulano]

fai quasi meglio le ripetizioni più lente (che sono più dificoltose) che non quelle più veloci, devi veramente cercare di riprodurre il pattern motorio delle alzate lente nelle anzate più veloci.

Lo sai, Doc, che anche io ho sempre avuto l'impressione di fare meglio le ripetizioni lente?
Mi tocca fare in quel modo i massimali...

Allenamento di oggi, in casa. Ho ricominciato lo stacco progressivo. Metto qui sotto il programma:

1) 75% x 3 x 8 (132 kg)........... oggi (2 ottobre)
2) 65% x 5 x 5 (114 kg)............ 9 ottobre
3) 85% x 1 x 8 (149 kg)........... 16 ottobre
4) 65% x 6 x 6 (114 kg)........... 23 ottobre
5) 50% x 5 x 5 ( 88 kg)........... 30 ottobre

6) 80% x 3 x 8 (140 kg)............ 6 novembre
7) 70% x 5 x 5 (122 kg)........... 13 novembre
8) 90% x 1 x 8 (158 kg)........... 20 novembre
9) 70% x 6 x 6 (122 kg)........... 27 novembre
10) 55% x 5 x 5 (96 kg)............ 4 dicembre

11) test massimali ........... 11 dicembre

Video degli stacchi di oggi:

(purtroppo due serie sfocate, ma si intuiscono lo stesso)
Tecnica: da migliorare. All'ultima serie ho come avuto l'impressione di avere azzeccato il movimento giusto, ma manca ancora qualcosina.

- trazioni alla sbarra supine, 5x5 con 15, 16, 17, 18, 19 kg di zavorra
- affondi col bilanciere, 10 ripetizioni per gamba con 30,40,46,50 kg. Sono più comodi in palestra, in camminata con i manubri.
- addominali sit-up panca altissima, 3x15 con 5 kg di zavorra
- stretching