Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- squat tecnico, serie con 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50,70,80,90,95 kg e poi ancora 3 serie con 85 kg (risultate molto leggere)
Video da 80 a 95 kg:

- niente panca, nè dip alle parallele per il fastidio alla spalla
- idem per i bicipiti, avevo cominciato una serie con barra EZ, ma il tendine un po' si sentiva, quindi ho smesso
- tricipiti french press, 4x10 con 37.5 kg
- polpacci in piedi, 4x20, 2" su, 2" giù, 15" finali con 60 kg.
- addominali, crunch inverso panca massima inclinazione, 2" di fermo su, 3x20
- stretching
- 10 minuti di cyclette