allenamento fatto..
l'aggiunta dei carbo si sente..piccolo aumento nei carichi, miglioramento delle performance..però ho sollevato un pò di ego ed ho sbagliato.
infatti:
panca inclinata 3x6 90'' 28-26,5-25x lato( ultima non salita senza papà)
panca piana bil 3x8 90'' 27-25,5-24x lato(ultima non conclusa)
dips parallele 3x8-10 90'' tutte 8 rep
alz lat a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat singole in leggero decubito 3x10/10 6kg( potevo andare a 7kg)
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg

addome 15'+ 15' cardio spinbike, stretching...pappa