Diario di JNR93

[eraser]

guarda tu stesso


ora sto a 300C 150P 56F, ne mancano +40C -30P --6F?

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..

[JNR93]

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..

ah..ora capisco perchè nonostante stia cambiando % di C, P, F, sto andando giù con il peso..

[JNR93]

peso 59,7kg (+0,4kg rispetto a ieri). siamo a 310C 150P 56F...
io mi fermerei per qualche giorno (o addirittura rimuoverei i restanti 6g di F) per vedere come cambia il tutto poichè ad essere onesto sono un pò spaventato a causa dell'esagerato aumento di peso di stamattina.
infatti generalmente il giorno dopo il wo peso sempre meno dell'on.
sembra un pò di ritenzione da attribuire forse ad una esagerazione con l'acqua ieri( si spera)
sposto l'allenamento al pomeriggio per via dell'inizio dei corsi
vi aggiorno nel pomeriggio ( petto spalle tricipiti)

[JNR93]

allenamento fatto..
l'aggiunta dei carbo si sente..piccolo aumento nei carichi, miglioramento delle performance..però ho sollevato un pò di ego ed ho sbagliato.
infatti:
panca inclinata 3x6 90'' 28-26,5-25x lato( ultima non salita senza papà)
panca piana bil 3x8 90'' 27-25,5-24x lato(ultima non conclusa)
dips parallele 3x8-10 90'' tutte 8 rep
alz lat a 60° 3x10 60'' 6kg
alz lat singole in leggero decubito 3x10/10 6kg( potevo andare a 7kg)
rope pushdown prono a 30° 4x8-10 60'' 12kg

addome 15'+ 15' cardio spinbike, stretching...pappa

[Romulano]

peso 59,7kg (+0,4kg rispetto a ieri). siamo a 310C 150P 56F...
io mi fermerei per qualche giorno (o addirittura rimuoverei i restanti 6g di F) per vedere come cambia il tutto poichè ad essere onesto sono un pò spaventato a causa dell'esagerato aumento di peso di stamattina.
infatti generalmente il giorno dopo il wo peso sempre meno dell'on.

Prendi il peso ogni giorno? Ce l'hai un grafico?
Io una differenza di 0.4 kg la considero ininfluente, a me ci sono oscillazioni ogni giorno...

[JNR93]

Prendi il peso ogni giorno? Ce l'hai un grafico?
Io una differenza di 0.4 kg la considero ininfluente, a me ci sono oscillazioni ogni giorno...

yessir lo prendo ogni giorno. la domenica poi faccio la media settimanale.
in effetti mi sto accorgendo che non influisce più di tanto slla composizione credo


stamattina 59,9kg
oggi pomeriggio cardio.

[carnera]

Prendi il peso ogni giorno? Ce l'hai un grafico?
Io una differenza di 0.4 kg la considero ininfluente, a me ci sono oscillazioni ogni giorno...

Oscillazioni anche importanti per me infatti ci pesiamo ogni giorno per vedere se il trend sul medio periodo è in salita o in discesa, lo scostamente giornaliero lo prendiamo solo per via del calcolo della media.

[carnera]

Non voglio innescare una polemica J... ma si perde peso SOLO SE il bilancio calorico è negativo (introito minore del consumo).

Se tu fossi in IPERCALORICA dovresti necessariamente aumentare di peso...
È una elementare e spannometrica valutazione matematica..

Assolutamente d'accordo.

Segnalo solo che JNR "sta andando in iper" perchè segue il mio consiglio di aumentare gradualmente le calorie.

[eraser]

Assolutamente d'accordo.

Segnalo solo che JNR "sta andando in iper" perchè segue il mio consiglio di aumentare gradualmente le calorie.

Hai dato il suggerimento giusto.
Sono d'accordissimo!

[JNR93]

Assolutamente d'accordo.

Segnalo solo che JNR "sta andando in iper" perchè segue il mio consiglio di aumentare gradualmente le calorie.

si, infatti ho dimenticato di specificare che sto seguendo il consiglio di carnera

Oscillazioni anche importanti per me infatti ci pesiamo ogni giorno per vedere se il trend sul medio periodo è in salita o in discesa, lo scostamente giornaliero lo prendiamo solo per via del calcolo della media.

eh... e considerando che:
1) già siamo arrivati a 59,9 in 2 giorni;
2) abbiamo ancora 30g di proteine da rimuovere!! (i grassi li ho già ridotti a 50g xk rifacendo i calcoli sono su di 153kcal oltre il tdee di mantenimento che volevo raggiungere...pari a 2177kcal/die)
taglio le ultime pro e mi fermo una settimana per fare assestare il peso e di li decidere l'aumento? temo davvero di rovinare la condizione

Hai dato il suggerimento giusto.
Sono d'accordissimo!

ohhhhh che bello quando siamo tutti d'accordo






edit pomeridiano: cardio fatto!
...poichè mi sento già obeso e considerando lo sforamento di 153kcal sul mio target di aumento, ho deciso di fare 25' di spinbike ( 5' warm up 5' hiit 10' ritmo sostenuto 5' defaticamento ).
Devo, però, fare una considerazione: hiit mi viene davvero duro in questo momento considerando che non mi ci approccio da 20 giorni circa.
in questo periodo ho prediletto, per mancanza di energie dovute alla restrizioni, liss o miit...passando dunque da farmi 15' tirati di hiit a non riuscire a completarne 5'.

consigli per migliorare velocemente la performance?

[carnera]

si, infatti ho dimenticato di specificare che sto seguendo il consiglio di carnera





eh... e considerando che:
1) già siamo arrivati a 59,9 in 2 giorni;
2) abbiamo ancora 30g di proteine da rimuovere!! (i grassi li ho già ridotti a 50g xk rifacendo i calcoli sono su di 153kcal oltre il tdee di mantenimento che volevo raggiungere...pari a 2177kcal/die)
taglio le ultime pro e mi fermo una settimana per fare assestare il peso e di li decidere l'aumento? temo davvero di rovinare la condizione





edit pomeridiano: cardio fatto!
...poichè mi sento già obeso e considerando lo sforamento di 153kcal sul mio target di aumento, ho deciso di fare 25' di spinbike ( 5' warm up 5' hiit 10' ritmo sostenuto 5' defaticamento ).
Devo, però, fare una considerazione: hiit mi viene davvero duro in questo momento considerando che non mi ci approccio da 20 giorni circa.
in questo periodo ho prediletto, per mancanza di energie dovute alla restrizioni, liss o miit...passando dunque da farmi 15' tirati di hiit a non riuscire a completarne 5'.

consigli per migliorare velocemente la performance?

I calcoli son o puramente teorici, se tu sei sopra di 150kcal al tuo tdee ma perdi peso allora significa che il tuo tdee è più alto di quello stimato con i calcoli.

Come aumentare velocemente la performance: non si può. Ma puoi andare per gradi: Parti con intervalli più brevi, ne fai meno ecc ecc incrementando di volta in volta la difficoltà.

[JNR93]

I calcoli son o puramente teorici, se tu sei sopra di 150kcal al tuo tdee ma perdi peso allora significa che il tuo tdee è più alto di quello stimato con i calcoli.

Come aumentare velocemente la performance: non si può. Ma puoi andare per gradi: Parti con intervalli più brevi, ne fai meno ecc ecc incrementando di volta in volta la difficoltà.

oggi ho fatto 5' ( 10'' all-in e 50'' ritmo sostenuto)..potrei continuare fin quando riesco a mantenere quel ritmo poi aumentare un ciclo

[JNR93]

peso 59,9kg( speriamo bene)
mi vedo più pieno ed energico, posterò una foto il prima possibile

oggi pomeriggio dorso spalle e bicipiti+ addome e cardio..poi stretching e papp..- ah no vabbè non c'è bisogno che vi faccio la descrizione della mia giornata ihih



edit: allenamento fatto
pullover lat machine 3x8 90''17-17-15
rematore manubri prono a 15° 3x8 90'' 15kg
rematore corpo libero al multipower supino presa prona 4x10 90''
alz post presa neutra 3x10 60'' 4kg
alz post a 90° singolo 3x10/10 60'' 4kg
alz lat prono a 60° 3x10 60'' 6kg
sipercurl ez prono a 15°+ curl con rot insieme 3x8+8-10 90'' 6+6kg
addome 15'+ cardio 15' + stretching e tanta pappa a base di riso e pesce persico