Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi allenamento leggero e ridotto.

- stacchi, 6 serie da 6, volevo farlo con 70 kg, ma poi erano davvero troppo leggeri... le ultime 4 le ho fatte con 90 kg.
Video delle ultime 5 serie:


- rematore con bilanciere 3x10 con 50 kg
- scrollate con quad bar, peso minimo, 63 kg, 3x12 con fermo di 3" su
- stretching

[MrDoc]

Ben fatto, .. e chi ti ferma più adesso...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi niente lavoro, sono uscito e arrivato alla fermata dell'autobus, ma avevo forti dolori allo stomaco, superficiali. Freddo? Non lo so.
Quindi niente palestra, ma a casa ho voluto fare comunque qualcosa:
- box squat 6x6, con 70 kg.
Ho usato una cassettiera di legno che ho nella stanza, dovrebbe essere dell'altezza giusta. Durante l'esecuzione la toccavo a malapena. Secondo voi l'altezza è giusta?

Video delle ultime 5:

- stacchi con quad-bar, 3x10 con 83 kg
- tricipiti: li avevo iniziati al rack col cavo, ma avevo fastidio al pollice e alla spalla destra, per cui, regola del non dolore, ho rinunciato
- bicipiti barra EZ con 35 kg totali, 4x8
- bicipiti bilanciere hammer, 25 (credo) totali, 3x10
- rotatori elastico
- stretching

[MrDoc]

E' ben fatto ma siamo molto vicini al parallelo...

[Romulano]

Già. Mi tocca procurarmi un box leggermente più basso. Questo lo tocco appena, ma se scendo di più ho paura di appoggiarmi troppo.
Grazie.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Anche oggi allenamento ridotto. Lunedì dovrei ricominciare normalmente.

- trazioni alla sbarra, serie con 5 ripetizioni, con zavorra di 0, 5, 10, 15, 20 kg
- polpacci in piedi sul rack, sempre 2" su e 2" giù, prima riscaldamento con 50 e 70 kg, poi due serie da 20 ripetizioni con 15" di contrazione finale con 90 kg. Non ho fatto altre serie perché la spalla destra mi dava fastidio, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- stretching

Proprio per il problema del bilanciere, stavo guardando se non fosse possibile adattare l'accessorio per i polpacci per utilizzare la quad bar invece del bilanciere, tenendola in basso come nelle scrollate, in modo che non mi dia problemi alla spalla.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- squat tecnico, serie con 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50,70,80,90,95 kg e poi ancora 3 serie con 85 kg (risultate molto leggere)
Video da 80 a 95 kg:

- niente panca, nè dip alle parallele per il fastidio alla spalla
- idem per i bicipiti, avevo cominciato una serie con barra EZ, ma il tendine un po' si sentiva, quindi ho smesso
- tricipiti french press, 4x10 con 37.5 kg
- polpacci in piedi, 4x20, 2" su, 2" giù, 15" finali con 60 kg.
- addominali, crunch inverso panca massima inclinazione, 2" di fermo su, 3x20
- stretching
- 10 minuti di cyclette