Buonasera a tutti.
Di nuovo grazie per tutti gli incoraggiamenti che mi avete dato per la gara.
Questa settimana allenamento leggero, per poi ricominciare normalmente la prossima.
Allenamento di oggi:

- squat tecnico, 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50,60,70,80,90 kg. Chiusura con 80 kg.
Video dai 60 ai 90 kg:

- trazioni alla sbarra, 5x5 senza zavorra
- polpacci in piedi, 4x20, 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale, con 50 kg.
- panca tecnica, TUT 4:2:4 3-4 ripetizioni con 40, 50, 60, 70 kg
- addominali sit-up massima inclinazione, zavorra 10 kg, 17, 17, 12 (mi pare) ripetizioni
- rotatori elastico 10 minuti
- stretching
- 10 minuti di cyclette