Citazione Originariamente Scritto da mcdelfy83 Visualizza Messaggio
Buonasera ragazzi dopo 4 mesi di schede di pt e tante letture su libri e qui sul sito, questo mese provo ad organizzarmi il lavoro come di seguito vi scrivo. Chiedo cortesemente pareri e consigli, anche critiche
ALLENAMENTO A
SQUAT 6-8-10-12 REC 1.30
PRESSA 45° 3X8/10 REC 1'
LEG EXTENSION 3X12 REC 1'
STACCO DA TERRRA 5X5 REC 2'
LEG CURL 3X12 REC 1'

ALLENAMENTO B
PANCA PIANA 6/8/10/12 REC 1'30
spinte man. panca incl 3x8/10 rec 1'
croci supset piegamenti 3x8+8 rec 1'
Dips parall gomiti larghi 3x max
curl panca 45° man. 6/8/10/12 rec 1.30
curl bil ez 3x8/10 rec 1'
reverse curl ez 3x8/10 rec 1'

ALLENAMENTO C
calf pressa 6/8/10/12 rec 1.30
calf in piedi 3x8/10 rec 1'
dist. su p. 90° man 6/8/10/12 rec 1.30
alzate laterali 3x8/10 rec 1'
arnold press 3x8/10 rec 1'
alz. post p.30° supset alz. laterali 3x8+8 rec 1'

ALLENAMENTO D
TRAZIONI SBARRA 3xmax
let machine avanti 6/8/10/12 rec 1.30
rematore bil busto 90° 3x8/10 rec 1'
let machine imp inversa supset curl con man 3x8+8
panca piana presa stretta 6/8/10/12 rec 1.30
parallele 3xmax
spinte in alto con man. 3x8/10 rec 1'
piegamenti br strette 3x max


Ti do un parere al volo.

La "scheda" di cui sopra è una cosa ignobile fatta da un dilettante.
Se tu avessi dato un'occhiata alle discussioni in evidenza sapresti perché.

Visto che non lo hai fatto (e che sono nel "limbo" cercando di recuperare da una settimana di delirio!!!) ti lascio un paio di spunti su cui riflettere.

- cosa passa per la testa di un "pitti" che mette uno stacco5x5 dopo un leg extension 3x12?

-perchè "dips a gomiti larghi"?
Per lesionarsi meglio la cuffia dei rotatori???

- perché dips....xMax dopo un superset "croci e piegamenti"?


..si potrebbe proseguire a lungo, ma già così dovrebbe essere chiaro che si tratta di una bischerata.

Reset totale e riparti con una scheda base, ben strutturata e programmata.

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