Originariamente Scritto da
mcdelfy83
Buonasera ragazzi dopo 4 mesi di schede di pt e tante letture su libri e qui sul sito, questo mese provo ad organizzarmi il lavoro come di seguito vi scrivo. Chiedo cortesemente pareri e consigli, anche critiche
ALLENAMENTO A
SQUAT 6-8-10-12 REC 1.30
PRESSA 45° 3X8/10 REC 1'
LEG EXTENSION 3X12 REC 1'
STACCO DA TERRRA 5X5 REC 2'
LEG CURL 3X12 REC 1'
ALLENAMENTO B
PANCA PIANA 6/8/10/12 REC 1'30
spinte man. panca incl 3x8/10 rec 1'
croci supset piegamenti 3x8+8 rec 1'
Dips parall gomiti larghi 3x max
curl panca 45° man. 6/8/10/12 rec 1.30
curl bil ez 3x8/10 rec 1'
reverse curl ez 3x8/10 rec 1'
ALLENAMENTO C
calf pressa 6/8/10/12 rec 1.30
calf in piedi 3x8/10 rec 1'
dist. su p. 90° man 6/8/10/12 rec 1.30
alzate laterali 3x8/10 rec 1'
arnold press 3x8/10 rec 1'
alz. post p.30° supset alz. laterali 3x8+8 rec 1'
ALLENAMENTO D
TRAZIONI SBARRA 3xmax
let machine avanti 6/8/10/12 rec 1.30
rematore bil busto 90° 3x8/10 rec 1'
let machine imp inversa supset curl con man 3x8+8
panca piana presa stretta 6/8/10/12 rec 1.30
parallele 3xmax
spinte in alto con man. 3x8/10 rec 1'
piegamenti br strette 3x max
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