Premetto che mi alleno tutte le mattine dal lunedì al venerdì (dorsali, petto,gambe,spalle,braccia)
Mi consigliate se integrare un MASS GAINER, e se è realmente efficace?

--

Dopo aver fatto colazione:

45min prima dell'allenamento 3,5g creatina + 2/3 Arginina (AAKG) diluiti in un succo o quello che capita
BCAA yamamoto divisi in pre e post workout / 2:1:1 / 3 compresse prima, 3 dopo.

Dopo aver fatto pranzo:

30g proteine whey yamamoto + spuntito (sembra alternato, non mangiando mai sempre le stesse cose)

----

E infine dopo cena volevo integrare un'oretta prima di andare a dormire un MASS GAINER, a rilascio graduale per tutta la notte mentre dormo.. (SeriousMass avevo pensato)
Alto 1.77 peso 63,5kg

GRAZIE