Diario gigi warrior

**6i6i** · 08-09-2018, 11:44 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Domanda: ma la Panca Paralimpica a cosa serve? Ho cercato su google ovviamente ma non riesco a capire.
Grazie

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ciao la panca paralimpica viene utilizzata in primis per escludere le gambe, e quindi l'utilizzo del leg drive durante l'alzata. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sull'utilizzo del gran dorsale in fase eccentrica e sui muscoli di spinta nella fase concentrica. Viene spesso associata ad un lavoro coi pin per una questione di simmetria

**eraser** · 08-09-2018, 12:01 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

ciao la panca paralimpica viene utilizzata in primis per escludere le gambe, e quindi l'utilizzo del leg drive durante l'alzata. In questo modo ci si può concentrare maggiormente sull'utilizzo del gran dorsale in fase eccentrica e sui muscoli di spinta nella fase concentrica. Viene spesso associata ad un lavoro coi pin per una questione di simmetria

Ciao

"Sporco" il diario di Gigi per confermare le sue parole.

..ma anche per aggiungere che sono totalmente contrario all'utilizzo di tale "tecnica".

Se si vuole lavorare con fini propriocettivi molto meglio il vecchio metodo a ginocchia sollevate (per evitare, in casi limite!, di contrarre la catena cinetica posteriore in postura totalmente clinostatica).

Personalmente non riesco a trovare un senso ed una giustificazione alla panca paralimpica..ma è ovviamente una MIA valutazione.

**6i6i** · 09-09-2018, 12:56 AM

stacco dai blocchi bassi 60x6 100x5 140x3 180x3 200x3 220x3

stacco rumeno 3x8 120
push press 40x3 50x3 60x3 70x3 80x2x2
alzate laterali su panca 4x10 6
inverted row 4x8
bicipiti hammer 4x8 12 12

**Romulano** · 09-09-2018, 09:23 AM

Li alzi così... come se niente fosse!
Complimenti.

**6i6i** · 09-09-2018, 01:27 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Li alzi così... come se niente fosse!
Complimenti.

guarda internamente pesava molto, la dinamica dell'alzata lo rende facile, ma cosi non è.....poi dai blocchi è più facile che da terra

. Però è un pr fatti anche senza cinta

**6i6i** · 10-09-2018, 10:12 PM

pin front squat 40x5 60x5 80x5
pin squat 60x5 100x5 120x5 140x5 110x12 110x9 110x6

panca 60x5 90x5 115x5x4s

lat machine 5x8 60
tricipiti manubri 4x6 14 14

**6i6i** · 12-09-2018, 10:47 PM

stacco 60x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5 200x5 210x5 160x12 160x9 160x6

Push press 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3x4s

rematore cinese 80x5x4s
bicipiti manubri 4x10 15 15

volume immane negli stacchi soprattutto nel ritorno, pero 210x5 sono un pr!!! credo che il lavoro tecnico fatto in precedenza stia portando i suoi frutti. Per quanto riguarda il push press kg facili, tecnica in leggero aumento