Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie a tutti, ragazzi.
Magari uno non ci pensa, ma l'incoraggiamento è fondamentale e aiuta molto.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi. Oggi niente stacchi (martedì il progressivo, venerdì o sabato il tecnico), né squat, avendolo fatto ieri, con le gambe indolenzite ho ritenuto meglio non insistere.

- panca tecnica, fermo 2" al petto, 5 ripetizioni con 40, 50, 60, 70, 75 kg. Poi 3x3 con 65 kg con TUT 4:2:4.
- scrollate con hex bar, peso totale 85 kg (aumentato a 2x35 kg + barra 15 kg), 3x12 con fermo 3". Ancora fattibile. Strano, eppure con due manubri da 34 kg ero al limite, ma più che altro la mano sinistra che tendeva ad aprirsi verso la fine, ma le ultime volte già meno. Con questa barra questo problema ancora non si presenta, penso per via dell'impugnatura di diametro inferiore.
- polpacci in piedi, 3x20 con 65 kg, 2" fermo su e giù, 15" contrazione isometrica finale
- rotatori elastico per 10 minuti. Stavolta l'ho terminato. Abbastanza duro, ma è la prima volta che faccio 10 minuti...
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[kel]

- scrollate con hex bar, peso totale 85 kg (aumentato a 2x35 kg + barra 15 kg), 3x12 con fermo 3". Ancora fattibile. Strano, eppure con due manubri da 34 kg ero al limite, ma più che altro la mano sinistra che tendeva ad aprirsi verso la fine, ma le ultime volte già meno. Con questa barra questo problema ancora non si presenta, penso per via dell'impugnatura di diametro inferiore.

quando hai voglia e tempo, senza fretta o magari tra un po' quando ti sei fatto un'idea un po' più precisa, ti va di fare qualche considerazione su quest'attrezzo?

vorrei sapere come ti trovi, se pensi che abbia trasfer più sullo stacco o più sullo squat o su entrambi o su nessuno (sì, questa cosa in effetti potrai dirla solo col tempo), e boh, qualsiasi altra considerazione di venga in mente...

sono curioso.

e poi magari, sempre se hai voglia, potresti mettere un video

[Romulano]

quando hai voglia e tempo, senza fretta o magari tra un po' quando ti sei fatto un'idea un po' più precisa, ti va di fare qualche considerazione su quest'attrezzo?

vorrei sapere come ti trovi, se pensi che abbia trasfer più sullo stacco o più sullo squat o su entrambi o su nessuno (sì, questa cosa in effetti potrai dirla solo col tempo), e boh, qualsiasi altra considerazione di venga in mente...

sono curioso.

e poi magari, sempre se hai voglia, potresti mettere un video

Certo Kel, molto volentieri. Potrebbe essere un'occasione per rendersi utile al forum.
Per adesso la hex bar della palestra l'ho utilizzata mi sembra tre volte, sempre per le scrollate, ancora nient'altro.
Però ne ho acquistata una per averla in casa, ancora più grossa (e pesante...):


Vorrei farci scrollate, farm's walk, ed esercizi tipo stacchi, questi ultimi non prima della gara.
Magari in questi giorni potrei fare un video delle scrollate.
Potrei anche provare qualcosa tipo stacco con carico modesto, giusto per vedere com'è con questo attrezzo.
Nel caso ve li mostro volentieri.

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi.
Pensavo che durasse poco, invece è stato anche più lungo del solito. Mah!...

- squat tecnico, sempre 5 ripetizioni (4-2-4, 4-2-0, 0-2-0, x-0-x, x-0-x) con 50, 70, 80, 90, 90, 90, 80 kg.
Video delle 3 con 90 e la 80 kg finale:

- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" su, 2" giù, 15" finali.
- panca presa stretta, 5x5 con fermo al petto, con 70 kg.
- ho provato ad iniziare i bicipiti, ma avevo fastidio (non molto forte) al tendine e ho desistito
- 10 minuti rotatori elastico
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Oltre ad una forza notevole, hai anche una grande capacità di correggere la tecnica, il tuo squat migliora a vista d' occhio

[Romulano]

Grazie Doc. Sei gentile e di incoraggiamento.