Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/11/23
Massimali con luci e ombre oggi.
Mi sono indubbiamente ripreso dopo il lungo infortunio di gennaio, ma speravo un po' meglio proprio nello squat.

Squat
140 ok senza troppa difficoltà.
150 no, provati 2 volte. Il peso non mi schiacciava, lo sentivo alla portata, ma non é salito.

https://youtube.com/shorts/6yJuVqV9t...Asl3wuGC6vqzl3
https://youtube.com/shorts/OgF3Y7zus...IvDy8IlCKqystk

Panca
100 ok
104 no
https://youtube.com/shorts/2Leaj-Gc_...UA3ZAzKX36JskH

https://youtube.com/shorts/G0qbgfTMA...i_pRDcIMbB2acr
Stacchi
140
150
160
170 ok
174 no. Mi ha cotto quello da 170, non ne avevo più.
https://youtube.com/shorts/CEvfCN6UP...BWCPi8Fo1iilO-
https://youtube.com/shorts/P-qoa2Hvg...voBp00pIMfqxdI
https://youtube.com/shorts/ET8k3v7NI...C83ScuPitHXaik

https://youtube.com/shorts/sXyJbBHCm...EyLQ9RcMRNDFBI

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Vai, Enrico.
Tieni duro, non aver fretta, ti stai comunque riprendendo e gli attuali carichi sono già niente male.
Io, ad esempio, non so se attualmente riesco a fare 150 kg di squat, così come 104 kg di panca.

[Enrico80]

Vai, Enrico.
Tieni duro, non aver fretta, ti stai comunque riprendendo e gli attuali carichi sono già niente male. [emoji106]
Io, ad esempio, non so se attualmente riesco a fare 150 kg di squat, così come 104 kg di panca.

Grazie Remo. Hai ragione, tutto sommato ho ripreso un po' i vecchi carichi

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

29/11/23
Military
Triple a salire fino a cedimento. Sono arrivato a 52kg. Bene!

Trazioni supine. Quadruple con zavorra a salire fino 30kg.

Rematore bilancere. 6 rip. Con carichi in aumento fino a 80kg

Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

30/11/23

Nuovo programma. Riparto con 7 settimane di 'estensiva' con focus su panca, stacco, squat, military. Trazioni o rematore tutti i giorni, un po' trascurati ultimamente. Infine complementari quando riuscirò, vedrò strada facendo.

Panca kg 50 10x5s
Stacco fermo in partenza e al ginocchio.
Kg 120x3
130x2
140x1 tutto x 3s

Rematore bilancere kg 70 5x5
Bicipiti
Calf
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

02/12/23
Squat kg 72 10x5s
Military press 37x3, 42x2, 46x1 tutto x 3serie
Trazioni zavorra 5kg x 3, 11, 5, 9, 7
Hip trust kg 94 7x4s buoni, ma mi fa male la zona della cresta iliaca. Non ce la faccio con un peso così

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

03/12/23
Stacco kg 85 10x5s
Panca fermo 3" kg 70x3 77x2. 82x1 tutto x 3serie
Rematore kg 47 10x5s
Calf

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

05/12/23
Military kg 27 10x5s
Squat 102x3 112x2 120x1 tutto x3s
Trazioni 3 fermi zavorra 5kg 3x4s: leggerine, posso aumentare.
Tricipiti
Calf

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

07/12/23
Panca kg 60 8x6s
Stacco fermo in partenza e fermo al ginocchio 120x3 130x2 140x1 tutto x3s
Rematore 70kg 5x5

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

09/12/23
Squat
kg 87 8x6s: non ci siamo, vado via di fiato durante il recupero! Devo rimettermi a fare un po' di cardio. A livello di forza salivano tranquillamente, ma ho dovuto recuperare 2 minuti tra le serie.
Military 37x3 42x2 46x1 tutto x 3s: facili, posso aumentare.
Trazioni supine zavorra 5kg
4 12 6 10 8 dure siamo al limite.
Bicipiti



Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

11/12/23
Stacco 102 8x6s
Panca fermo 3" 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
Rematore bilancere kg 55 10x5s


Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

12/12/23
Military kg 32 8x6s
Squat 102x3 112x2 122x1 tutto x3s
Trazioni supine kg 8 con 3 fermi 3x4s troppo leggere devo aumentare la zavorra.
Hip trust kg 94 7x4s qua posso aumentare le rip.
Calf kg 10 15x4s
Addominali

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

14/12/23
Panca kg 65 6x6
Stacco 2 fermi kg 120x3 130x2 140x1 tutto x 3volte
Rematore kg 65 6x6
Tricipiti

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

16/12/23
Squat kg 95 6x6
Military kg 38x3 43x2 46x1 tutto x3volte
Trazioni prone presa larga 5x6s
Bicipiti

Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

18/12/23
Stacco kg 110 6x6
Panca fermo 3" kg 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
Rematore kg 69 6x6
Hip trust kg 94 8x5s
French press kg 31 8x4s
Tricipiti manubrio a 2mani kg 24 8x3s


Inviato dal mio LM-X540 utilizzando Tapatalk