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Discussione: Diario di Tough_Boy

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  1. #1
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    27/11/23
    Massimali con luci e ombre oggi.
    Mi sono indubbiamente ripreso dopo il lungo infortunio di gennaio, ma speravo un po' meglio proprio nello squat.

    Squat
    140 ok senza troppa difficoltà.
    150 no, provati 2 volte. Il peso non mi schiacciava, lo sentivo alla portata, ma non é salito.

    https://youtube.com/shorts/6yJuVqV9t...Asl3wuGC6vqzl3
    https://youtube.com/shorts/OgF3Y7zus...IvDy8IlCKqystk

    Panca
    100 ok
    104 no
    https://youtube.com/shorts/2Leaj-Gc_...UA3ZAzKX36JskH

    https://youtube.com/shorts/G0qbgfTMA...i_pRDcIMbB2acr
    Stacchi
    140
    150
    160
    170 ok
    174 no. Mi ha cotto quello da 170, non ne avevo più.
    https://youtube.com/shorts/CEvfCN6UP...BWCPi8Fo1iilO-
    https://youtube.com/shorts/P-qoa2Hvg...voBp00pIMfqxdI
    https://youtube.com/shorts/ET8k3v7NI...C83ScuPitHXaik

    https://youtube.com/shorts/sXyJbBHCm...EyLQ9RcMRNDFBI

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  2. #2
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    Vai, Enrico.
    Tieni duro, non aver fretta, ti stai comunque riprendendo e gli attuali carichi sono già niente male.
    Io, ad esempio, non so se attualmente riesco a fare 150 kg di squat, così come 104 kg di panca.
    Romulano

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Vai, Enrico.
    Tieni duro, non aver fretta, ti stai comunque riprendendo e gli attuali carichi sono già niente male. [emoji106]
    Io, ad esempio, non so se attualmente riesco a fare 150 kg di squat, così come 104 kg di panca.
    Grazie Remo. Hai ragione, tutto sommato ho ripreso un po' i vecchi carichi

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  4. #4
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    29/11/23
    Military
    Triple a salire fino a cedimento. Sono arrivato a 52kg. Bene!

    Trazioni supine. Quadruple con zavorra a salire fino 30kg.

    Rematore bilancere. 6 rip. Con carichi in aumento fino a 80kg

    Addominali

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  5. #5
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    30/11/23

    Nuovo programma. Riparto con 7 settimane di 'estensiva' con focus su panca, stacco, squat, military. Trazioni o rematore tutti i giorni, un po' trascurati ultimamente. Infine complementari quando riuscirò, vedrò strada facendo.

    Panca kg 50 10x5s
    Stacco fermo in partenza e al ginocchio.
    Kg 120x3
    130x2
    140x1 tutto x 3s

    Rematore bilancere kg 70 5x5
    Bicipiti
    Calf
    Addominali

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  6. #6
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    02/12/23
    Squat kg 72 10x5s
    Military press 37x3, 42x2, 46x1 tutto x 3serie
    Trazioni zavorra 5kg x 3, 11, 5, 9, 7
    Hip trust kg 94 7x4s buoni, ma mi fa male la zona della cresta iliaca. Non ce la faccio con un peso così

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  7. #7
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    03/12/23
    Stacco kg 85 10x5s
    Panca fermo 3" kg 70x3 77x2. 82x1 tutto x 3serie
    Rematore kg 47 10x5s
    Calf

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  8. #8
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    05/12/23
    Military kg 27 10x5s
    Squat 102x3 112x2 120x1 tutto x3s
    Trazioni 3 fermi zavorra 5kg 3x4s: leggerine, posso aumentare.
    Tricipiti
    Calf

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  9. #9
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    07/12/23
    Panca kg 60 8x6s
    Stacco fermo in partenza e fermo al ginocchio 120x3 130x2 140x1 tutto x3s
    Rematore 70kg 5x5

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  10. #10
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    09/12/23
    Squat
    kg 87 8x6s: non ci siamo, vado via di fiato durante il recupero! Devo rimettermi a fare un po' di cardio. A livello di forza salivano tranquillamente, ma ho dovuto recuperare 2 minuti tra le serie.
    Military 37x3 42x2 46x1 tutto x 3s: facili, posso aumentare.
    Trazioni supine zavorra 5kg
    4 12 6 10 8 dure siamo al limite.
    Bicipiti



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  11. #11
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    11/12/23
    Stacco 102 8x6s
    Panca fermo 3" 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
    Rematore bilancere kg 55 10x5s


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  12. #12
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    12/12/23
    Military kg 32 8x6s
    Squat 102x3 112x2 122x1 tutto x3s
    Trazioni supine kg 8 con 3 fermi 3x4s troppo leggere devo aumentare la zavorra.
    Hip trust kg 94 7x4s qua posso aumentare le rip.
    Calf kg 10 15x4s
    Addominali

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  13. #13
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    14/12/23
    Panca kg 65 6x6
    Stacco 2 fermi kg 120x3 130x2 140x1 tutto x 3volte
    Rematore kg 65 6x6
    Tricipiti

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  14. #14
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    16/12/23
    Squat kg 95 6x6
    Military kg 38x3 43x2 46x1 tutto x3volte
    Trazioni prone presa larga 5x6s
    Bicipiti

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  15. #15
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    18/12/23
    Stacco kg 110 6x6
    Panca fermo 3" kg 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
    Rematore kg 69 6x6
    Hip trust kg 94 8x5s
    French press kg 31 8x4s
    Tricipiti manubrio a 2mani kg 24 8x3s


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