Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

11/07/21
Panca kg 85 2x8s

https://youtube.com/shorts/nV9C56Dq9-s?feature=share
https://youtube.com/shorts/C-wbC-jgbE0?feature=share
Squat kg 74 8x5s
Rematore bilancere kg 60 5x5
Polpacci
Tricipiti

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[Enrico80]

12/07/21
Power clean kg 40 8x5s
Stacco rumeno kg 84 8x5s
Spalle: spinte manubri kg 14 8x5s
Trazioni zavorra kg 12 5x5
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

14/07/21
Allenamento di scarico

Squat kg 73 5x5
Panca inclinata kg 52 8x5s
Rematore kg 52 10x4s
Polpacci
Trazioni prese varie 8x5s
Addominali

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[Enrico80]

16/07/21
Stacchi kg 84 5x5
Military press kg 30 8x5s
Trazioni prese varie 8 9 8 8 8
Bicipiti
Tricipiti


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[Enrico80]

17/07/21
Panca kg 50 5x5
Squat kg 74 8x5s
Rematore bilancere kg 60 5x5
Trazioni vazorra kg 12 5x5
Shoulder press manubri kg 14 8x5s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

20/07/21
Power clean kg 49 8x5s
Stacco romeno kg 84 8x5s
Shoulder press manubri kg 14 8x5s
Trazioni zavorra kg 12 5x5
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

21/07/21
Squat kg 116 3x8s
https://youtube.com/shorts/hh4PVgClcao?feature=share
https://youtube.com/shorts/9xLteFzQ1pU?feature=share
Panca inclinata kg 52 8x5s
Rematore bilancere kg 52 10x4s
Polpacci


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[Enrico80]

22/07/21
Stacchi kg 136 3x8s

https://youtube.com/shorts/obYerIfnR_A?feature=share
Military press kg 30 8x5s
Trazioni 8 9 8 8 8
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

24/07/21
Panca kg 80 3x8s
https://youtube.com/shorts/zo9UVUgTzUc?feature=share

https://youtube.com/shorts/rRFyB5l0VFo?feature=share
Squat kg 88 6x5s
Rematore bilancere kg 62 5x5
Polpacci
Bicipiti

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[Enrico80]

25/07/21
Power clean kg 30 40 40 45 45
8x5s

Stacco romeno kg 84 8x5s
Shoulder press manubri kg 14 8x5s
Trazioni zavorra kg 12 5x6s
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

22/08/21

Oggi riprendo l'allenamento dopo 15 gg di fermo assoluto.

Stanchissimo...
Panca 10x5s con 44kg... Sembrano pesare una tonnellata

Military press 8x4s con 30 kg: va un po' meglio

Trazioni 5x5 leggere

Squat 5x5 con 70 kg mi temano le gambe alla fine.

Polpacci senza zavorra 15x3s

Addominali



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[the77joker]

era ora caxxo!

[Enrico80]

É dura riprendere[emoji26]

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[Enrico80]

23/08/21
Continuiamo con un allenamento che mi fa riprendere confidenza con il peso e con i movimenti

Squat 10x5s kg 70
Panca 5x5 kg 60
Military press 6x6 kg 33
Hip trust kg 50 8x4s

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[Enrico80]

25/08/21
Stacco kg 90 8x5s
Panca kg 64 5x5
Trazioni supine 7x5s
Polpacci

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