Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

19/1/21
Stacco al ginocchio
Kg 80 x4
96 x4
112 3x2s
128 2x4s
https://youtu.be/p_qOdkOc0lA
Panca
Kg 50 x8
55x7
60 x6
65x5
70 x4
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 x3
70 x4
65 x6
60 x8
55x10
50x12
https://youtu.be/KR3XnjKwvGI
https://youtu.be/2c1c_Hm4ATs
https://youtu.be/VrWTaVHzx-c
Stacco dai box
96x 4
112 x4
128 3x2s
144 2x3s

Hip trust kg 70 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

22/01/21

Da diverse settimane lo squat mi provoca fitte alla muscolatura laterale della coscia, zona alta esterna, sia gamba dx che sinistra.
Poi verso gli ultimi set il dolore diminuisce.
Stessa cosa con gli affondi.
Poi ritorna anche quando vado a letto, non riesco nemmeno a dormire sul fianco.

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s
https://youtu.be/wcz9gxjd6jw
https://youtu.be/L-BYIyhWfik
Squat
Kg 70 x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s
112 3x3
https://youtu.be/wa4O6DjBSOU
https://youtu.be/G-9eTK-i_Sw
Panca
Kg 50x5
60 5x2s
70 5x5
https://youtu.be/h-ml5HXizAM
Croci manubri da kg 20 10x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

24/01/21

Ancora male alle gambe...
Squat
Kg70x5
84x4
98 3x2s
112 2x2 qua il dolore quasi sparisce
126 1x3s
112 2x2

https://youtu.be/EwuARrbqwUA
https://youtu.be/_PzxsNE55kM
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s
https://youtu.be/cUIscekPBDk
https://youtu.be/k42CRYQf3CM
Croci manubri da kg 20 10x5s
Dip parallele kg 17 8x5s
Affondi bilanciere.... dolore alle gambe.... mi limito a kg 70 5x5
Hyperextention kg 10 10x4s
Bicipiti


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[Enrico80]

26/01/21
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s
80 2x2
https://youtu.be/kX7tRvCypdI
https://youtu.be/ReYuSUUIT5U
Stacco
Kg 80x3
96 x3
112 3x2s
128 2x2
144 1x2s
https://youtu.be/IcsBSkB3wR8
https://youtu.be/zpogc3hvRbo
Croci manubri da 20 kg 10x5s
Tricipiti
Hip trust kg 80 5x6s
Addominali

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[Enrico80]

29/01/21
Pessimo allenamento...
Squat: mi fanno ancora male le gambe.
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s
https://youtu.be/y5LjmG7fzTc
https://youtu.be/sM--hIw4SgY
Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x5s
https://youtu.be/3dBdgzla2eM
https://youtu.be/uN6K3ev3N-g

Croci kg 20 10x5s
Dip con zavorra da 18 kg 8x5s bene!

Squat
Kg 70 x5
84 x5 finalmente si allevia il dolore alle cosce, forse sono abbastanza caldo.
98 5x4s

ALLA SECONDA SERIE MI SONO FATTO MALE ALLA SCHIENA!!! DA NON RIUSCIRE A. RESPIRARE.
Sono andato avanti per inerzia, soffrendo perché volevo finire la scheda.
Che male!

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[kel]

Sono andato avanti per inerzia, soffrendo perché volevo finire la scheda.
Che male!

Enrico porc.... visto che nessuno ti tira le orecchie lo faccio io : se ti fai male ti DEVI fermare! ma che caxxo è, ma mica stiamo salvando il mondo, nè siamo pagati!
Ci si allena per stare bene - sì lo so che poi ci sono tantissimi altri motivi, le sfide con se stessi, volersi superare eccetera eccetera , ma di base è per stare bene. Farsi male è diametralmente l'opposto e quindi è un controsenso. E continuare a spingere dopo che ti sei fatto male è pericolosissimo perchè sei caldo e magari hai anche l adrenalina e quindi il dolore lo senti meno ma intanto c'è. Se ti fermi magari si risolve con 2 giorni di riposo, ma se insisti rischi di peggiorare la situazione e rendere grave una situazione che, di base, magari non lo era.
Poi oh, ti capisco benissimo perchè è successo anche a me e piu volte mi sono comportato esattamente come te... e perciò predico bene e razzolo male, però , da amico, te lo dico lo stesso

[Enrico80]

Enrico porc.... visto che nessuno ti tira le orecchie lo faccio io : se ti fai male ti DEVI fermare! ma che caxxo è, ma mica stiamo salvando il mondo, nè siamo pagati!
Ci si allena per stare bene - sì lo so che poi ci sono tantissimi altri motivi, le sfide con se stessi, volersi superare eccetera eccetera , ma di base è per stare bene. Farsi male è diametralmente l'opposto e quindi è un controsenso. E continuare a spingere dopo che ti sei fatto male è pericolosissimo perchè sei caldo e magari hai anche l adrenalina e quindi il dolore lo senti meno ma intanto c'è. Se ti fermi magari si risolve con 2 giorni di riposo, ma se insisti rischi di peggiorare la situazione e rendere grave una situazione che, di base, magari non lo era.
Poi oh, ti capisco benissimo perchè è successo anche a me e piu volte mi sono comportato esattamente come te... e perciò predico bene e razzolo male, però , da amico, te lo dico lo stesso

Hai ragione sono un pirla.
Stanotte non riuscivo a dormire.
Stamattina mi fa male qualsiasi movimento e mi vengono delle fitte pazzesche.
Quando sei caldo però non te ne rendi conto, pensi se riesco ad andare avanti non è così grave. E lí ti freghi

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[kel]

Hai ragione sono un pirla.
Stanotte non riuscivo a dormire.
Stamattina mi fa male qualsiasi movimento e mi vengono delle fitte pazzesche.

Azz, mi spiace. È imperativo che ti riposi un po'. Vedrai che se ti dai tregua si sistema da solo.
Conosci magari qualche esercizio che ti dia sollievo? Io qualcosina conosco ma non me la sento di consigliarti niente perché non vorrei farti più male che bene. Magari qualcuno di più esperto...

Quando sei caldo però non te ne rendi conto, pensi se riesco ad andare avanti non è così grave. E lí ti freghi

Purtroppo è proprio così... Però non volevo dire che sei un pirla... O meglio: sì lo sei, ma come lo sono io e come lo siamo un po'tutti... Vedrai che questa volta te la cavi con un po'di riposo... Che sia solo un monito per il futuro ;-)

[Enrico80]

02/02/21
Contrattura alla schiena molto meglio oggi.
Solita ernia nella parte bassa molto fastidiosa.

Ho fatto 40 un'ora di riscaldamento e stretching, poi sqat leggero
8x5s con 50/60 kg

Panca 50 kg 8x5s lggera
Dip senza zavorra 10x5s leggere.

Basta così per oggi, sono contento di aver fatto un pò di movimento

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[Enrico80]

04/02/21
Schiena in miglioramento, ma ancora dolorante la contrattura.
Allenamento leggero
Panca kg 60 5x5
Military press kg 33 5x5
Rematore kg 40 10x5s
Stacchi kg 94 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

06/02/21


Schiena ancora un pò contratta oggi, ma dolore solo leggero.
Stamattina ho fatto legna e mi sembrava di star bene.
Squat

Kg 70x5

84x4

98 3x2s

112 3x5s

https://youtu.be/051rJp7yQjw

https://youtu.be/OrQmGJgj27U

Panca

Kg 55x5

65x5

75 4x5s


Croci kg 20 10x5s

Dip con zavorra da 18 kg 8x5s bene!

Squat

Kg 70 x5

84 x5

98 5x4s

Good morning kg 70 5x5


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[Enrico80]

08/02/21
Squat
Kg 70x3
84x3
98 3x2s
104 2x3s

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
75 2x3s

Trazioni 6x5s
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

10/02/21

Allenamento impegnativo oggi.
Peso: 74 kg


Squat
Kg 70x3
84 3x2s
98 2x2
112 x2
126x1
140x1
144x1 NUOVO PR
144 un'altra singola
https://youtu.be/PfYzkbEwtGg

https://youtu.be/Snm-8r8Y0Hs
https://youtu.be/vGPW3G1XabY
https://youtu.be/5s6FJ8zLrJg
Panca
Kg 50x5
60x3
70 2x2
80x2
90x1
100x1 facili proviamo ad aumentare
104 fallita. Peccato, pensavo di farcela.
102 fallita... ho sbagliato a caricare troppo.
https://youtu.be/IlOGi3DfsMI
https://youtu.be/7odxAd0idV8
https://youtu.be/eNsxx1cnUUM
Stacco
Kg 80x3
96x2
112 2x2
128 x1
144 x1
160x1 andata (160 era il mio ultimo PR) mi sono sembrati abbastanza facili, aumento.
164 fallita
Riprovo i 164... Niente
162 niente da fare, basta
https://youtu.be/_K3bd5xo5G4
https://youtu.be/QWy8AcZoBCY
https://youtu.be/iHfNcsMXXY4
https://youtu.be/VBdXQaR0KNM

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[Enrico80]

13/02/21
Squat
Kg 70x3
84 3x2s
98 3x2s
104 2x4s
https://youtu.be/TpWVGB-lRPE
https://youtu.be/irAt6z7neSc
Panca
Kg 55x3
65 3x2s
75 3x6s
https://youtu.be/ZS-PagH7eXw

https://youtu.be/MxIFSC1ZFUs
Croci manubri da 20 kg 10x5s
Good morning kg 74 5x5
Addominali

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[Enrico80]

15/02/21
Squat
Kg 70x3
84 3x2s
98 3x2s
112 2x4s

Panca
Kg 50x3
60x3
70 3x2s
80 3x5s

Croci manubri da 22 kg 8x4s
Squat
Kg 77x3
90 3x2s
104 3x4s


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