Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 28-12-2020, 03:03 PM

24/12/20
Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x3
136 2x3s
https://youtu.be/FG37pT-tlBQ
https://youtu.be/6l5vXF1CIqQ

Panca
Kg 50x6
60 x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x5
65 x7
60 x9
55 x11
50 x13

https://youtu.be/lHKQan1UJGk
https://youtu.be/kOVtZbBpVJ4
Dip con kg 10 10x5s

Stacco dai box
Kg 104 x5
120 5x2s
136 4x4

Affondi bilanciere kg 80 5x5
Bicipiti

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**Enrico80** · 28-12-2020, 03:10 PM

26/12/20
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
119 2x3s
112 3x3

Panca
50x5
60 5x2s
70 5x5

Spinte manubri kg 23: doveva essere un 10x5s, ma non ce la facevo. Ho fatto un paio di push up e basta.

Good morning kg 74 5x5

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**Enrico80** · 02-01-2021, 02:31 PM

29/12/20
Squat
Kg 70 x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
119 2x2
126 1x2s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x2
80 3x2s
https://youtu.be/0RTgXmEXDRM
https://youtu.be/fEoQ43yk73c
Croci manubri da kg 20 10x5s

Dip zavorra kg 17 8x5s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x4s

Hyperextention kg 20 5x5

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**Enrico80** · 02-01-2021, 02:34 PM

30/12/20
Panca
Kg 50 x5
60 x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s

Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x2s
136 2x3s

Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x4

Spinte manubri da 22 kg 10x5s
Affondi bilanciere kg 80 5x5

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**Enrico80** · 03-01-2021, 12:47 PM

02/01/21

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s
https://youtu.be/Mlt2IdqiXw0
https://youtu.be/SBQK3A6aFGE
Panca
Kg 50 x5
60 x5
70 5x5
https://youtu.be/geSCX8LvTIo
https://youtu.be/vZZFD2GiEo8
Croci kg 20 10x5s
French press kg 29 8x5s

Good morning kg 74 5x5 leggero fastidio al gluteo dx alla terza serie

Bicipiti
Addominali

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**Enrico80** · 03-01-2021, 12:58 PM

03/01/21

Il dolore al gluteo è aumentato stamattina.
Nella parte bassa dove inizia il bicipite femorale.
Mi fa male ogni volta che mi alzo dalla sedia.

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**DadoL** · 03-01-2021, 02:36 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

03/01/21

Il dolore al gluteo è aumentato stamattina.
Nella parte bassa dove inizia il bicipite femorale.
Mi fa male ogni volta che mi alzo dalla sedia.

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Un piccolo stiramento??
Mi spiace.

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**Enrico80** · 04-01-2021, 10:03 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Un piccolo stiramento??
Mi spiace.

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Penso di sí. Ho messo ghiaccio ieri, ma stamattina fa ancora male.
Non so se provare a fare squat stasera o meno

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**Enrico80** · 05-01-2021, 07:50 PM

05/01/21
Oggi il gluteo va um pò meglio, proviamo

Panca
Kg 50x5
60 x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98. 2 4 6 8 7 5 3

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Croci kg 20 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
91 4x4

Bicipiti

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**Enrico80** · 10-01-2021, 06:23 PM

08/01/21
Stacco al ginocchio
Kg 80x4
96 4x2s
112 4x4

Panca
Kg 50 x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
65 x6
60x8
55x10
50x12
https://youtu.be/mpCfd-Lsqvg
https://youtu.be/299r4KvGpUc

Spinte manubri kg 22 10x5s

Stacco dai box
Kg 96x5
112 x4
128 3x2s
144 2x4s

Trazioni
Bicipiti
Addominali

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**Enrico80** · 10-01-2021, 06:27 PM

09/1/21

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s

Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x6s
https://youtu.be/T1DCeEJj4HQ
https://youtu.be/Upg7dtUGemo
Dip alle parallele kg 24 6x5s

Squat
Kg 77x5
90 x5
104 4x4

French press kg 27 10x5s

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**Enrico80** · 12-01-2021, 09:26 PM

12/01/21
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s
https://youtu.be/CKNJc39CRlw
https://youtu.be/Ar4BTEonzm8
Panca
Kg 55x5
65x5
75 5x4s
https://youtu.be/zkwG4Y_1Pow
https://youtu.be/gVdP5okUw-4
Croci manubri kg 20 10x5s
Hip trust kg 70 6x5s
Good morning kg 74 5x5

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**Enrico80** · 14-01-2021, 10:09 AM

13/01/21
Stacco deficit
Kg 80x3
96 3x2s
104 3x4s

Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
75 x3
65 x5
55x7

Dip parallele kg 10 10x5s

Stacco
Kg 88x3
104 3x2s
120 3x2s
136 2x4s
https://youtu.be/wcEKWnb_BFE
https://youtu.be/_gNd5la1BVM
Ho saltato gli affondi perché mi fa ancora male al gluteo

Addominali

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**Enrico80** · 16-01-2021, 05:34 PM

15/01/21
Squat
Kg 70 x5
84 x4
98 3x2s
112 2x2
120 2x4s

Panca inclinata kg 64 4x6s

Squat
Kg 70x6
84x6
90 6x4s

French press kg 27 10x5s
Hyperextention kg 10 10x4s
Trazioni
Bicipiti

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**Enrico80** · 17-01-2021, 09:05 PM

17/01/21
Panca
Kg 50 x5
60 x4
70 3x2s
80 3x5s
https://youtu.be/oHgG7MksM94
https://youtu.be/GouUML03V6k
Squat
Kg 70x5
84x5
98.x 5 8 3 6 2 7 4
https://youtu.be/1HMq8Uh5GVM
Panca
Kg 55x5
65x5
70 5x5

Croci manubri da kg 20 10x5s
Affondi kg 70 5x5
Good morning kg 74 5x5
Bicipiti

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