Diario di Romulano

[MrDoc]

Bella soprattutto la prima serie, nelle successive ti fai prendere un pochino dalla fretta e anticipi leggermente la spinta delle gambe rispetto a quella della schiena

[Romulano]

Grazie Doc.

Allenamento di oggi:
- squat progressivo, 5x5 al 70% (91 kg).
Video della prima, terza e quinta serie:

- affondi in camminata, 3x10 con manubri da 28 kg. Stramazzato al suolo (quasi), ma contento .
- polpacci seduto, 4x20 con 35 kg, 2" fermo su e 2" di fermo giù, 15" contrazione isometrica finale. Che dolore, ragazzi...
- rematore con bilanciere, serie da 10 con 30, 40, 50, 55, 50 kg. Sono risceso a 50 perché con 55 mi dava fastidio il solito tendine al braccio sinistro, soprattutto dopo l'esercizio.
- addominali, sit-up panca massima inclinazione, zavorra da 10 kg, 3x15.
- rotatori elastico, 5 minuti
- stretching
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Bello! ...vedi che il sedere non ti parte più indietro ma va sotto il bilanciere, bravo.