PROTEINE
valore kg g da assumere
Proteine da assumere 2,7 * 67 = 180,9
Cibo Quantità di proteine io ne mangio...g g g totali assunti
COLAZIONE albume 11 g*100g 300 = 33 181,08
COLAZIONE uovo intero 12,4 g*100g 50 = 6,2
SPUNTINO tonno 26 g*100g 100 = 26
PRANZO pollo 23,3 g*100g 150 = 34,95
SPUNTINO tonno 26 g*100g 100 = 26 Sostituire con proteine in polvere
CENA pollo 23,3 g*100g 150 = 34,95
Esterne riso 7,4 g*100g 270 = 19,98
CARBOIDRATI
valore kg g da assumere
Carboidrati da assumere 4,3 * 67 = 288,1
Cibo Quantità di proteine io ne mangio...g g g totali assunti
COLAZIONE banana 20 g*100g 220 = 44 288,3
SPUNTINO riso 81 g*100g 90 = 72,9
PRANZO riso 81 g*100g 100 = 81
SPUNTINO gallette 6,4 g*galletta 4 = 25,6
CENA riso 81 g*100g 80 = 64,8
GRASSI
valore kg g da assumere
Grassi da assumere 0,78 * 67 = 52,26
Quantità di grassi io ne mangio...g g g totali assunti
COLAZIONE uovo intero 8,7 g*100g 50 = 4,35 51,85
CENA Noci 65 g*100g 30 = 19,5
CONDIMENTO Olio d’oliva 100 g*100g 28 = 28

CALORIE valore Kg Totale Kcal
Da assumere 38 * 67 2546
Valori energetici Io ne mangio...g Kcal
Pollo 100 Kcalx100g 300 = 300
Riso 354 Kcalx100g 270 = 955,8
Noci 689 Kcalx100g 30 = 206,7
Tonno sgocciolato 118 Kcalx100g 200 = 236
Banana 89 Kcalx100g 220 = 195,8
Gallette 30 Kcalxgalletta 4 = 120
Albume 47 Kcalx100g 300 = 141
Uovo intero 128 Kcalx100g 50 = 64
Olio d’oliva 889 Kcalx100g 28 = 248,92
TOTALE ASSUNTO
2468,22 Kcal Aggiungere Kcal delle verdure
Da aggiungere 77,78 Kcal x giorno
PERCENTUALI
somma proteine 677 percentuale 27,43%
somma carboidrati 1271,6 percentuale 51,52%
somma grassi 519,62 percentuale 21,05%

Questa è la mia dieta attuale. Ci tengo a precisare che così com'è è piuttosto difficile da seguire in quanto il tonno due volte al giorno comincia a pesarmi, e anche le quantità sono esagerate. Ma se non facessi così non mi tornerebbero i conti per le calorie da assumere. Consigli?