Originariamente Scritto da
JFK
Salve, vorrei sapere se secondo voi questa dieta ha il numero di calorie sufficienti alla crescita della massa muscolare e se dovrei cambiarla modificando/aggiungendo/togliendo qualcosa dai pasti.
Inizio col darvi i miei dati e poi allego un pdf con la dieta da me messa in atto ormai da un paio di settimane.
Altezza: 170 cm
Peso: 67 Kg
Età: 24 anni
Circonferenza collo: 40cm
Circonferenza vita: 82 cm
Circonferenza fianchi: 94 cm
BF:13,7%
Giorni di allenamento:4 (body building per 1 ora emmezza/2 ore a sessione)
Vorrei arrivare a pesare 75Kg mantenendo il BF attuale (per abbassarlo eventualmente in una successiva fase di Cut senza troppa difficoltà) entro 6 mesi. Possibile? Più realistico 1 anno secondo voi?
I vari "valore" (2,7 per le proteine, 4,3 per i carboidrati e 0,78 per i grassi) li ho trovati su internet e poi aumentati per far fronte al surplus calorico necessario, che comunque non riesco a raggiungere.
Scusate se la descrizione della dieta in termini di macronutrienti non è completa al 100% in quanto non ho inserito le varie verdure di contorno che mangio a pranzo e cena, ma spero sia abbastanza esaustiva.
Grazie in anticipo per l'aiuto!
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