Volume, volume, volume!

[Muscia]

Grazie per il thread, molto chiaro e esplicativo. Proporrei di metterlo in evidenza perché oltre a evidenziare l'importanza del volume spiega anche in modo semplice e comprensibile come impostare concettualmente le fasi di accumulo e intensificazione.
Unico dubbio sulla gestione dell'8x5 all'interno della settimana: suggerisci di farlo in ogni wo su tutte le alzate o di alternarne una in 8x5 e le altre mantenimento e poi viceversa negli altri giorni?

Ps la chiusura con applausi a scena aperta è il top 😁

[eraser]

Sono d'accordo.

Discussione in rilievo.
E REP +.

[kel]

grande Dark, grazie!
quoto parola per parola quello che ha detto Muscia: in questo thread hai spiegato ben più di quel che il titolo lascia presumere.

(e anch'io mi sono emozionato sulla frase di chiusura )

[the77joker]

intendi un 65-70% x 5rep x 8serie su tutti e 3 i big nello stesso giorno?
perché non provi a buttare giu' una "settimana tipo"?
grazie

[SeNsHi]

magari un 8x5 su tutti e 3 i big insieme per molti risulta molto tassante (ma se lo si riesce a svolgere passiamo al livello ironman): in alternativa potremmo tenere un giorno A, un giorno B e un giorno C

A
squat 8x5
panca 8x5
stacco 5x5
+ complementari

B
squat 5x5
panca 8x5
stacco 8x5
+ complementari

C squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
+ complementari

la panca ha una seduta di volume 8x5 in più degli altri 2 big per 2 motivi: è un esercizio meno tassante a livello di s.n.c.; è un esercizio più tecnico, che richiede più lavoro. dovute eccezioni a parte, ovviamente
ovviamente nel 5x5 in tutti e 3 i big alzeremo la % di carico, simil billstar