Diario di Daniele !

[pkmn2]

Dico sempre di indicare cosa stò andando a vedere in un video non solo il nome ma almeno anche il carico.

Comunque:

Squat: non male, però molto "knee dominant", inutilmente profondo e con il baricentro leggermente spostato verso i talloni

Stacco: sei troppo seduto in partenza, le spalle devono essere un pochino oltre la verticale del bilanciere, inoltre quando ti posizioni in piedi davanti al bilanciere sei troppo lontano; inoltre non iperestendere il capo ma tienilo in asse con il tronco e non guardarti in giro mentre fai l' esercizio, sei a rischio contratture

Panca non male, non sei riuscito a fare l' ultimo fermo perchè i primi li facevi troppo lunghi ; cerca di andare più incontro al bilanciere con il petto mentre scende.

PS: fare squat e panca senza protezioni è un modo per farsi male

Allora i carichi sono:
Panca 56
Squat 60
Stacco 70
Li ho abbassati leggermente perché la palestra a breve chiuderà è così posso curare meglio le esecuzioni.

Grazie mille per i consigli, cercherò di applicarli al meglio. Ho alcune domande:
Per lo squat quindi devo scendere meno ?
E quali sarebbero le protezioni per panca e squat ? La cintura ?
Grazie ancora per la disponibilità

[MrDoc]

Per lo squat quindi devo scendere meno ?

Direi di si, trova una profondità che ti sia comoda, ma almeno 6-7 centimetri più alta dell' attuale

E quali sarebbero le protezioni per panca e squat ? La cintura ?

No, non la cintura , quello è un discorso diverso.
Visto che una immagine vale mille parole, guarda fino in fondo questo mio video di qualche giorno fa e capirai cosa intendo con protezioni :

https://www.youtube.com/watch?v=Sj-98W56iu0

[pkmn2]

Credo proprio che serviranno ahah o meglio mi dovrò organizzare con qualcuno che mi segua perché purtroppo non mi alleno a casa