Allora, oggi inizio la Doc su 4 giorni. Credo sia più o meno così. Per la scelta degli esercizi sono vincolato alla spalla... ciò che ho scritto posso farlo. Sempre gambe per prime.

Mi sono fatto la scheda con le progressioni. Fare l'HST mi ha sicuramente aiutato a capire l'importanza di avere uno schema preciso e di non aggiungere intensità e volume così a caso.

E basta. Spero di riuscire a lavorare bene ma, guardando i turni di agosto tra notti e 12 mi viene male.

A.
SQUAT 5x5 progr '120+
Panca 5x5 costante '120
Pulley 4x8 '90
Reverse fly 4x10 '90

B.
stacco 5x5 costante '120
MILITARY 5x5 progr '120+
Lat machine larga prona 4x8 '90
Chest press 4x10 '90

C.
STACCO 5x5 progr '120+
Pressa 45° 4x10 '90
Military 5x5 costante '90
Australian pull up 4x8 '90

D.
Squat 5x5 costante '120
PANCA 5x5 progr '120+
Lat triangolo 4x8 '90
Chest press 4x10 '90

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