Non lo so ho caricato per sbaglio un video di qualche settimana faOriginariamente Scritto da MrDoc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non lo so ho caricato per sbaglio un video di qualche settimana fa
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ah , ok
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Grande Joker! Stai diventando una bestia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ti ammiro, bravo, bravissimo.
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
27.7.18
Panca piana fermo 1cm 2 secondi
72.5kg 80% 2 x 6 serie
https://youtu.be/8enIqAg1E4g
Stacco fermo sotto il ginocchio e chiusura 120kg 80% 2 x 3,
130kg 85% 1 x 3,
120kg 80% 2 x 3 serie
https://youtu.be/2RKwecC1jLw
Panca piana fermo 1cm
62.5kg 70% 4 x 4 serie
Goodmorning sui pin lento 5 x 5 serie
Trazioni supine 6 x 4 serie
+ Lento sui pin 4 x 4
+ Pendley row 6 x 4
Ultima modifica di the77joker; 27-07-2018 alle 06:12 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo stacco è sempre bello
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Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.7.18
Panca piana fermo 1 cm dal petto di 2 secondi
77.5kg 85% 1 x 8 serie. Qui dovevo cercare di fare un fermo immobile e scalare il peso fino a farlo immobile.
video 85% 77.5kg
https://youtu.be/fnqaFgInxKM
poi ne ho fatte altre scalando di 2.5kg alla volta, ne ho fatte diverse scalando fino a a 67.5kg boh non so dire se il fermo fosse realmente immobile.
75kg x 2, 72.5kg x 2, 70kg x 2, 67.5kg x 2
Video 75kg
https://youtu.be/Aakp8BmFLz8
72.5kg
https://youtu.be/EGMUP6Q_GAg
70kg
https://youtu.be/OXHAYOIPwKU
67.5kg
https://youtu.be/e_Mr2B0KyiQ
Squat fermo sopra in discesa
75% 3 x 5 serie
Dovevo usare 122.5kg ma avevo male alle ginocchia (e alle mani, polsi e gomiti) e ho usato 112.5kg.
https://youtu.be/yxZX923gbV4
Board press fermo 3 secondi al petto
77.5kg 85% 2 x 2,
82.5kg 90% 1 x 2,
67.5kg 75% max ripetizioni senza sbavature.
https://youtu.be/SOaesYNVCLs
Bah. Ero cotto
Addominali 10 x 5 serie
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Ultima modifica di the77joker; 30-07-2018 alle 09:53 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.7.18 fastidio alle ginocchia
Stacco da terra fermo sotto il ginocchio
110kg 70% 2 x 4 serie
https://youtu.be/cdN9xjHuvi0
Facile facile
Ho anche allargato leggermente lo stance
Lento avanti in piedi 4 x 5 serie 50,50,47.5,47.5,45kg
+ 55kg 1rep PR
Trazioni dorsali 6 x 4 serie uno schifo
Affondi bilanciere sui pin bassi 6 x 2 serie
https://youtu.be/sQZ5Se5pRNk
+ panca inclinata 60kg 6 x 4 serie
https://youtu.be/IlunPSHhdgU
Perché un allenamento senza panca non è allenarsi
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Ultima modifica di the77joker; 31-07-2018 alle 06:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
2.8.18
Squat
132.5kg 80% 2 x 5 serie.
https://youtu.be/y9QTdV76I9U
Panca piana
72.5kg 80% 3,
82.5kg 90% 1 x 5 serie.
https://youtu.be/2kelHTZAEWY
+ EXTRA panca 92.5kg nuovo PR! +2.5kg
https://youtu.be/9i0oT7Js1JA
Tricipiti manubri 8 x 4 serie
Addominali 10 x 5 serie
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo, ben fatto!
Buon Allenamento!
Doc
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Ciclo di Forza
Bravissimo!!!
Bello squat e molto buona anche la panca!!!
Non è facile ma si può fare (cit.)
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
3.8.18 - 86kg sono quasi a hp10 [emoji20]
Panca piana discesa 3 secondi, fermo e salita in 2 secondi
67.5kg 75% 4 x 6 serie
Uno schifo
https://youtu.be/vTMN-Ke1NQ8
Stacco fermo 1 cm da terra e chiusura
100kg 65% 1 x 3,
fermo sotto il ginocchio
https://youtu.be/LcPyLwD-N9s
115kg 75% 1 x 3 serie,
fermo sopra il ginocchio
110kg 70% 1 x 3 serie.
Panca piana fermo 1 cm dal petto e chiusura
62.5kg 70% 4 x 4 serie.
Missione impossibile: fare il fermo immobile
https://youtu.be/JqWMxJKX4Ng
Goodmorning sui pin lento 5 x 5 serie
Trazioni supine 6 x 4 serie.
+ power clean 10rep a 60kg
+ polpacci in piedi ad una gamba 10 x 4
+ military pin 5x5
+ rematore inverso 10 x 4
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Ultima modifica di the77joker; 03-08-2018 alle 09:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.8.18. Extra mini wo
+ Curl Martello brachiali 8 x 3 serie
+ Front squat 40kg 10 x 2 serie
+ Bulgaro 40kg 6 x 2 serie
+ Trazioni con elastico presa larga 8 x 3 serie
Stacco fermo sotto il ginocchio. Questo l’ho rifatto perché ieri mi ero sbagliato.
115kg 75% 1 x 4 serie,
Video dove si vede la distanza dal bilanciere
https://youtu.be/NxGt1edrid4
https://youtu.be/t8PkGFrNH9Y
+ Pendlay row 60kg 7 x 3 serie
https://youtu.be/EfO0xG1FSfA
+ Front squat
60kg 5,
80kg 3,
90kg 3.
https://youtu.be/520zILaazvM
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Ultima modifica di the77joker; 04-08-2018 alle 12:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quella che si vede nel secondo video è più o meno la distanza che tengo anche io.
(Ps: hai visto che stò staccando come te ultimamamente, con le spalle quasi sopra il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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