Walk with Joker

**the77joker** · 19-07-2018, 10:58 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Innanzitutto la panca non fa cagare, forse non ti viene istintiva come lo Squat ma guarda che hai fatto passi da gigante (confronta con i tuoi vecchi video di panca)

Fa schifo il modo in cui tieni la board, fissala con una corda, con un elastico, con al colla piuttosto (

) ma non puoi fermarla con il mento, come fai a fare un bel movimento? Mi stupisco di come ti sia venuta comunque dignitosa oggi.

(Il tuo Squat mi fa invidia

)

Sono appena rientrato non ho avuto tempo di fare un sistema di fissaggio adeguato.
Dico che fa cagare perché non riesco a capire perché diavolo faccio questi movimenti involontari orizzontali. Non ho caricato tutti i video adesso ne cerco uno dove è più evidente

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**the77joker** · 19-07-2018, 11:30 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Innanzitutto la panca non fa cagare, ...Mi stupisco di come ti sia venuta comunque dignitosa oggi.

(Il tuo Squat mi fa invidia

)

Ecco un paio di video con le traiettorie in cui si vedono dei movimenti orizzontali

Quando li apri puoi cambiare la velocità del video se la rallenti si vede bene

https://youtu.be/RkKlgdbf78o

https://youtu.be/NkjFVYHYlFI

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**MrDoc** · 19-07-2018, 11:56 PM

Il primo dei due video presenta una irregolarità veniale della tariettoria, il secondo effettivamente è più una schifezza, però ricorda che ci si allena per ridurre le schifezze, e tu ne hai già ridotte molte.

**the77joker** · 20-07-2018, 04:51 PM

20.7.18
Col + gli esercizi fuori programma

+ Curl e Arnold press 8 x 4

Stacco da terra
112.5kg 75% 2 X 10 serie. Culo giù.
https://youtu.be/PfibcJXbT5I
https://youtu.be/SBzCG8cOmrs
+ singole 125kg , 135kg , 145kg
https://youtu.be/0L7pBgZ7W7o

Panca piana fermo 1 cm dal petto immobile X 2 secondi
60kg 65% 5 X 6 serie
https://youtu.be/GtYHIHipwxg
https://youtu.be/GL5PNg94dmo
+ 92.5kg nuovo max non valido x sedere alto
+ 80kg

Lento avanti in piedi 4 X 5 serie
+ polpacci in piedi 12x 5
+ trazioni con elastico 6x5
+ polpacci seduto 12x5

Stacco salita lenta
90kg 60% 4 X 2 serie
https://youtu.be/ts3vyzXCeAs

+ row bilanciere 70kg 4 x 3 serie
https://youtu.be/arBtsyNDPYI

**the77joker** · 21-07-2018, 01:26 PM

21.7.18

E siccome ho tenuto i manubri in casa, ogni tanto ho fatto bicipiti. avrò fatto 5-6 serie forse più di

Curl coi manubri
Row coi manubri

Poi sono sceso a prendere qualcosa in cantina e ho fatto qualche trazione e stacco rumeno ma proprio poche

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**the77joker** · 23-07-2018, 08:00 PM

23.7.18

Panca piana fermo 1 cm dal petto di 2 secondi
60kg 65% 5,
62.5kg 70% 4,
67.5kg 75% 3,
72.5kg 80% 2,
77.5kg 85% 1, qua non ero soddisfatto e l’ho ripetuto altre 4 volte
https://youtu.be/hwVbyKPWJDc
72.5kg 80% 2,
67.5 75% 4,
62.5kg 70% 5,
60kg 65% 6 x 1 serie

Squat fermo sopra in discesa
120kg 80% 3 x 5 serie. Questo è importantissimo.
https://youtu.be/PhqEUe-UZZk
https://youtu.be/7aemCFsy9HA
https://youtu.be/JooN3HFBYbs

Board press discesa e salita in 3 secondi 72.5kg 80% 3 x 5 serie.
Ado: “Se si aprono i gomiti rifai la serie, al costo di farne 20 e non scherzo.”
Terza
https://youtu.be/-kng8poiw5o
Quinta
https://youtu.be/URplu-ei8bY
Purtroppo si sono aperti i gomiti alla 5a.
Ne ho fatte altre 4 serie cercando di farlo bene ma non sono riuscito. Oltre a essere stanco era tardi

Addominali 10 x 5 serie

Ho anche sistemato la board
https://youtu.be/KIaP7aUS4UM

**the77joker** · 23-07-2018, 11:07 PM

Ecco che sono arrivato a 100 pagine del diario!

Peppepppeppepppeeeepe [emoji322]

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**the77joker** · 24-07-2018, 06:57 PM

24.7.18 - 84.7kg

+ bicipiti 10x3
+ tricipiti 10x3

Stacco da terra
122.5kg 82% 1 x 10 serie EMOM.

https://youtu.be/9noO6-ho4Sg

Lento avanti in piedi 4 x 5 serie 47.5kg

Trazioni 6 x 5 serie

Affondi 10 x 5 serie 47.5kg

+ Polpacci in piedi 12x2

Una sudata pazzesca veramente distrutto quindi ho aggiunto un altro extra

+ rematore bil 6x4 47.5kg

https://youtu.be/ulaJ4-Mv8GM
Purtroppo si è interrotta la registrazione ma si fa in tempo a vedere le mie pessime trazioni. Sto imparando piano piano.
E si ho dimenticato di togliere la cintura al primo giro.

**the77joker** · 26-07-2018, 12:36 PM

26.7.18

Squat
120kg 80% 3,
135kg 90% 1,
+150kg 100%
+160kg PR!
+165kg nuovo PR! +15
Quasi 2bw mancano solo 5kg sempre se non ingrasso ancora [emoji3]
105kg 70% 6 x 4 serie

Panca piana discesa e salita in 3 secondi con fermo  72.5kg 80% 2 x 5 serie

Tricipiti 8 x 4 serie

Addominali 10 x 5 serie

+ polpacci seduto 15 x 4
+ trazioni 6 x 4
+ bicipiti 10 x 3

Video panca
https://youtu.be/NXG6LTv0Cu4

Vi proibisco di guardare lo squat senza prima guardare la panca :P

Video squat
135kg 90%
https://youtu.be/nJPaGQX7SXA
150kg 100% troppo rimbalzati
https://youtu.be/uGwzbjWLdlc
160kg PR sempre troppo rimbalzo
https://youtu.be/JcpgRDkhoUw
165kg
https://youtu.be/0ZXRwvfTR4o
170 falliti sbilanciato
https://youtu.be/0o4bYlNVivk
170 falliti stanco
https://youtu.be/w6o66pZrrSk

Così sfondo il muro dei 400kg come somma delle 3 alzate

**MrDoc** · 26-07-2018, 01:21 PM

Grande risutato!!!
... però effettivamente non controlli in affondo, quando controllerai farai ancora di più

PS: come hai fatto a rimanere sotto la panca?

**Morgante** · 26-07-2018, 01:32 PM

Cavolo se stai diventando forte...

**kel** · 26-07-2018, 01:37 PM

fermati jokeeeeer!!!! caxxo! e chi ti prende più??

bello grindato cavoli!

qualche mese fa ricordo di un massimale che avevi fallito e Doc ti aveva commentato che se avessi avuto il coraggio di grindarlo l'avresti chiuso. questa volta non c'è stato bisogno di dirti niente.
Stai crescendo anche di coraggio
(dire "stai crescendo di palle" suonava proprio brutto, che immagine oscena)

PS ho guardato lo squat prima della panca

**the77joker** · 26-07-2018, 01:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Grande risutato!!!
... però effettivamente non controlli in affondo, quando controllerai farai ancora di più

PS: come hai fatto a rimanere sotto la panca?

caxxo é il video sbagliato, spetta che lo ricarico