Walk with Joker

[the77joker]

26.7.18

Squat
120kg 80% 3,
135kg 90% 1,
+150kg 100%
+160kg PR!
+165kg nuovo PR! +15
Quasi 2bw mancano solo 5kg sempre se non ingrasso ancora [emoji3]
105kg 70% 6 x 4 serie

Panca piana discesa e salita in 3 secondi con fermo 
72.5kg 80% 2 x 5 serie

Tricipiti 8 x 4 serie

Addominali 10 x 5 serie

+ polpacci seduto 15 x 4
+ trazioni 6 x 4
+ bicipiti 10 x 3

Video panca
https://youtu.be/NXG6LTv0Cu4

Vi proibisco di guardare lo squat senza prima guardare la panca :P





Video squat
135kg 90%
https://youtu.be/nJPaGQX7SXA
150kg 100% troppo rimbalzati
https://youtu.be/uGwzbjWLdlc
160kg PR sempre troppo rimbalzo
https://youtu.be/JcpgRDkhoUw
165kg
https://youtu.be/0ZXRwvfTR4o
170 falliti sbilanciato
https://youtu.be/0o4bYlNVivk
170 falliti stanco
https://youtu.be/w6o66pZrrSk


Così sfondo il muro dei 400kg come somma delle 3 alzate

[MrDoc]

Grande risutato!!!
... però effettivamente non controlli in affondo, quando controllerai farai ancora di più

PS: come hai fatto a rimanere sotto la panca?

[the77joker]

Grande risutato!!!
... però effettivamente non controlli in affondo, quando controllerai farai ancora di più

PS: come hai fatto a rimanere sotto la panca?

caxxo é il video sbagliato, spetta che lo ricarico