Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Box squat 8x3@90kg

Ho deciso di passare temporaneamente all'high bar per lavorare sulla tenuta del bacino e la spinta dei quadricipiti. Per adesso ho tenuto il box al parallelo o poco sopra.
https://youtu.be/aFQZpBxR-4A

Panca con 3 fermi 4x2@80kg
https://youtu.be/1_yyQ10gV1Q

Poi ho fatto rematore, croci inverse e tricipiti ai cavi. Per finire iperestensioni.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Molto bella la panca, Il box squat è abbastanza pulito ma quando ti siedi sul box vai indietro leggermente fuori linea di spinta

[SeNsHi]

la panca mi sembra abbastanza buona, anche se l'inquadratura non è delle migliori.
nel box squat cercherei di essere comunque più verticale e di evitare "l'apertura di anca" prima di scendere (è un movimento che puoi fare durante la discesa, rendendo il tutto più fluido)

[Morgante]

Oggi panca e stacco tecnico.

Panca 5x5@80kg
https://youtu.be/0n456mxvcqQ

Stacco con 2 fermi 4x2@120kg
https://youtu.be/gJuPWBNOmsc

Per completare leg curl, military, croci, bicipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo stacco di oggi mi è piaciuto un casino!!! Bravo!

[Morgante]

Lo stacco di oggi mi è piaciuto un casino!!! Bravo!

Grazie Doc. Quando faccio le varianti tecniche mi escono benino, con dinamica "normale" faccio ancora casino. Work in progress, come sempre [emoji3]

[Morgante]

Oggi stacco e pin squat.

Stacco triple a 120-130-140-150kg

140kg
https://youtu.be/-5tIpwoPx2o

150kg, la prima rep con hook grip, la seconda presa prona scivolosa e la terza presa mista (la hook faceva troppo male)
https://youtu.be/883PZ7t0DeU

Pin squat 4x3@60kg
https://youtu.be/DvMZUDVe82Q

Trazioni, pressa, dip.

Adesso vado ad un matrimonio.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Pin squat molto bello

Nello stacco devi fare sempre come se dovessi fare stacco tecnico, altimenti tiri con la schiena orizzontale; inoltre se vuoi fare hook grip nastrati i pollici

[Morgante]

Oggi squat e panca tecnica.

Box squat 8x3@95kg
https://youtu.be/ugR2-fOIHCk

Panca fermo lungo 5x2@80kg
https://youtu.be/iF8wvh2akjo

Stacchi rumeni, rematore, croci inverse, tricipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Il box squat è bello, ma è stata una indicazione di Gian quella di stare alto? Non vorrei che pedessi feeling con l' affondo:

[Morgante]

Il box squat è bello, ma è stata una indicazione di Gian quella di stare alto? Non vorrei che pedessi feeling con l' affondo:

Gianluca mi aveva suggerito di lavorare con il box ad altezze decrescenti: tipo una settimana alto, una parallelo, una basso.

Qualche allenamento fa il nostro Gigi invece mi aveva suggerito:

io mi focalizzerei su lavori voluminosi a basse reps(permettono una miglior tecnica e una percezione minore di fatica quindi a generare meno compensi) alternando box squat ad una altezza che ti faccia mantenere la curva e abbassarlo eventualmente col tempo e lavori dai pin....

Quindi sto sperimentando questo approccio. Tanto questa è più che altro una fase di cazzeggio.

[MrDoc]

Quindi sto sperimentando questo approccio. Tanto questa è più che altro una fase di cazzeggio.

Ok, mi sembra sensato alternare

[Morgante]

Oggi panca e stacco tecnico.

Stacco esecuzione lenta 4x2@120kg
https://youtu.be/k5nmyi0nvvg

Panca 5x5@82,5kg
https://youtu.be/jxOK5WBtBcc

Leg curl, military, croci, bicipiti.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Stacco leno (anche se non lentissimo), però veramente ben fatto. Stai approfittando di questa fase interlocutoria per fare un bel lavoro tecnico.

[Morgante]

Oggi stacco e squat tecnico.

Stacco 4x4@130kg

Avevo dolore al tallone destro quindi spingevo male. In compenso ho provato la hook grip con i pollici nastrati alla @MrDoc e va molto meglio.
https://youtu.be/7LlByQMBfqE

Panca presa stretta 5x8@60kg

Squat fermo in buca 4x4@60kg

Nel video i risultati del mio massimo sforzo nello spingere la pancia tra le gambe in buca [emoji24]
https://youtu.be/gMqqWuFdglg

Trazioni, alzate laterali, leg extension.

Buona serata,
Morgante