Nella panca la presa più larga va bene, io tengo gli indici distanti 81 cm che è il massimo permesso da regolamento di gara perchè più li tieni distanti e più riduci il ROM (inoltre proteggi le spalle , attivi maggiormente il pettorale etc etc).

Per correggere i gomiti ci vuole tempo, devi provare, riprenderti, guardare il video e cercare di metterli meglio. Le sessioni di panca tecnica (panca con fermo al pett di 3 sec e panca con discesa 5 sec per esempio) aiutano