Buonasera a tutti !
Vi lascio l allenamento di ieri e quello di oggi, non ho avuto tempo ieri
Allenamento di ieri
Squat progressione 5x5 49 kg
https://youtu.be/uVgiNK9yXu8
https://youtu.be/SSPlrmf6ieE
Squat bulgaro manubri 4x8 (da infarto)
Panca mantenimento 42 kg
https://youtu.be/M56VmIzT6q8
https://youtu.be/VUD26qgaqv8
https://youtu.be/7QUjtd7xL_k
Dips progressione 4x6 reps (progressione a volume costante , partendo 3 settimane fa da un 8x3reps , poi 6x4 reps, 5x5 , 4x6 reps, sino ad arrivare ad un 4x10, poi iniziare a zavorrare)
plank sovraccarico 7 kg 3x1 minuto
leg raise anelli 3x15
Allenamento odierno
Stacco 6x4 (ho iniziato la progressione che mi ha consigliato doc) 61 kg
https://youtu.be/wyhN-2FSb30
https://youtu.be/E7tc8LtYMS4
https://youtu.be/29PU2Hjw0tU
trazioni agli anelli con con saltello (lieve) , piccola tenuta isometrica , e discesa controllata 8 serie x 3 reps ( dovevo fare 3 serie di lat machine , ma mi si è rotto il cavo perché ho caricato 😅, domani compro un cavo più spesso e lo sostituisco)
Military mantenimento 4x6 30 kg
https://youtu.be/2BPzlnqjsC4
Ps : nello stacco, guardandolo , nei primi 2 video fa leggermente schifo, troppo avanti con le spalle, ho schienato un po' forse, nell ultimo video ho certato di correggermi, confermate?
Vi ringrazio in anticipo
Buon allenamento
Vins
Rispondi Citando
Segnalibri