Brandon Curry
Quasi Istruttore
Aspetta, io ti ho indicato quel carico perchè non sapevo quanto eri abituato a caricare, se te la senti carica pure un po di più, il proprio peso corporeo è una buona base per valutare al meglio gli stacchi, quindi 60-70kg vanno benissimo.Originariamente Scritto da FitnessBody73
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
OK,
le prime volte, vsto che devo fare 10 serie, preferisco usare un carico basso, farmi vedere e poi aumentare, non vorrei prendermi qualche strappo o rimanere bloccato! Non avendolo mai fatto...
Potreste dirmi se questo rack potrebbe essere considerato affidabile e va bene per un allenamento sicuro di squat così insisto con la mia palestra ad autorizzarmi a portarlo?
GRAZIE
Ultima modifica di MrDoc; 23-07-2018 alle 04:47 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Piuttosto che niente va bene anche questo rack, ma non è sicuro, guarda in questo video cosa ho fatto oggi io e pensa a cosa sarebbe successo se avessi avuto un rack come quello del tuo annuncio (peraltro i link a siti commerciali sono vietati, dovevi mettere solo la foto, adesso ho corretto):
https://www.youtube.com/watch?v=Sj-98W56iu0
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Confermo quanto detto dal Doc, ogni tanto mi capita di usare uno squat stand come quello in foto quando sono in vacanza, si muove facilmente quando devo mettere o togliere il bilanciere e c'é il rischio di mancare i ganci quando ri-appoggio il bilanciere, sono infatti un po' piccoli, pero' si fa comunque, soprattutto é piccolo e riesci a metterlo anche in una cameretta.
Se hai un pelo piu' di spazio e un po' piu' di budget ci sono squat stand un po' migliori, altrimenti vai con quello. Tra l'altro mi pare molto simile a quello di Muscia
un esempio di uno migliore ma molto piu costoso, con la stessa forma: https://www.power-gear.it/collection...s/half-rack-v4
pero' quando ero in dubbio se prendere quello oppure un full rack a circa lo stesso prezzo ho preso un full rack
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Grazie Mr per aver sistemato il link e grazie per avermi dato la dritta di cercare ancora facendomi vedere il tuo video...
Meglio prevenire che curare! A proposito, ultimamente, oltre ai doms, ho dei dolori alle ginocchia (purtroppo). Ho visto che utilizzi le ginocchiere, servono ad avitare traumi articolari o per altro? Come si chiamano quelle specifiche per gli squat (o vanno bene anche le ginocchiere generiche?) così provo a cercarle e comprarle?
Ciao Joker,
la struttura dovrei metterla in palestra (almeno spero). Grazie per i consigli e il link (credo comunque devi toglierlo per regolamento).
Ho visto su altro sito una struttura che sembra far al caso mio e più economica, circa 230 euro. Posto la foto per un consiglio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non sono sicuro a quali tu ti riferisca, perchè io indosso tre tipi diversi di "ginocchiere" a seconda dell' alzata:
1) Nello Squat normale da allenamento uso, pro forma, dal momento che il coach ci tiene, delle gomitiere da arti marziali che io metto sulle ginocchia (non proteggono quasi nulla, abituano solo all uso delle ginocchiere)
2) Nello Squat in gara raw (starebbe per "senza equipaggiamento di sostegno") uso delle ginocchiere SBD (praticamente solo in gara) , queste sono effettivamente in grado di dare un po' di protezione (costicchiano ma sono ottime, io ti consiglierei queste)
3) Nello Squat con equipaggiamento completo da gara (come nel video quì sopra) uso delle fasce per le ginocchia lunghe 2 metri e dure come il copertone del pneumatico di un auto che danno molto sostegno ma sono dolorose da utilizzare e richiedono grande fatica per avvolgerle tese attorno al ginocchio. Queste non te le consiglio...
Però per evitare dolore alle ginocchia è moooolto più importante far vedere come esegui l' alzata che non usare le ginocchiere
Se sei su Facebook iscriviti nel gruppo "Second Gear" dove in molti vendono equipaggiamento. Proprio ieri qualcuno ha messo un annuncio per un rack come quello che hai messo tu in foto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Grazie ancora MrDoc,
provo a vedere le ginocchiere SBS e soprattutto di fare inviare i video degli stacchi e degli squat...
Per quanto riguarda FB, provo a recuperare la password dell'account se non me lo hanno cancellato per non utilizzo :-)
Per curiosità, a quanto lo vendono?
Franco Columbu
In Pre Gara
Sei puoi prendere un full rack come questo è molto meglio. Ma molto. Devi considerare che con un rack so possono fare molti ma molti esercizi, trazioni, dis, e tutti gli esercizi tecnici come squat sui pin, panca che grazie alle protezioni non sei obbligato ad avere uno spotter. Io avendo uno spazio veramente piccolo ci faccio anche stacco.
Ciao Joker,
la struttura dovrei metterla in palestra (almeno spero). Grazie per i consigli e il link (credo comunque devi toglierlo per regolamento).
Ho visto su altro sito una struttura che sembra far al caso mio e più economica, circa 230 euro. Posto la foto per un consiglio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
In attesa di sapere se mi fanno portare il full rack in palestra...
Ho rimesso mano alla scheda che vorrei iniziare a settembre. Potreste vedere e aiutarmi a migliorarla? GRAZIE!
Lunedì:
Squat (o variante con bilanciere dietro le gambe, con manubri o al limite Leg Press) [Progressione]
Spinte su panca [Carico Costante]
Lat Machine avanti (impugnatura inversa stretta o larga normale?)
Military Press
Crunch Machine
Mercoledì:
Stacco da terra [Progressione]
Rematore con Manubri
Polpacci
Curl con bilanciere
Tricipiti ai cavi
Venerdì:
Spinte su Panca [Progressione]
Squat (o variante con bilanciere dietro le gambe, con manubri o al limite Leg Press) [Carico Costante]
Lat Machine avanti
Military Press
Crunch Machine
@MrDoc, quando parli di progressione riporti questo: *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione. Quando invece parli di carico costante cosa intendi?
Avevo pensato che per progressione intendessi un aumento di carico a ogni serie, mentre per carico costante lo stesso peso per tutte le serie, però normalmente il carico progressivo (piramidale) segue una diminuzione di ripetizioni, invece il nostro allenamento si basa sulle 5x5. Puoi aiutarmi a comprendere meglio la differenza tra progressione e carico costante?
Ultima modifica di FitnessBody73; 26-07-2018 alle 11:17 AM
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