Ciao, visto che sei un principiante assoluto o quasi (vedendo le foto), io ti consiglierei una leggera ipocalorica per levare qualche punto di BF, puntando al 12%. Poi da li ti ritroverai nella condizione ottimale per una ipercalorica.

Se aumenti le kcal ora ora peggioreresti la situazione.

Mettiti nella condizione migliore (sensibilità inslulinica, bf, situazione ormonale ecc ecc) e poi comincia a crescere .