Diario di un secco

[Vins556]

Buongiorno a tutti ragazzi!
Innanzitutto grazie per tutti i consigli che mi state dando e per il tempo che dedicate a rispondermi..
Mi chiedevo, da inizio giugno, ho iniziato il programma " Mr Doc prescrive " , tenendolo per un mese e passa, con 3 sedute settimanali, circa 10, giorni fa i giorni sono diventati 4, stesso programma, ma spalmato su 4 giorni...
Ora, devo cambiare ad inizio agosto il programma (dato che lo seguo da giugno) , oppure devo tenere lo stesso programma, spalmato però su 4 giorni sino a settembre almeno? Ditemi voi
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Sicuramente è da cambiare, adesso sono in ambulatorio, questa sera vedo di metterti giù qualcosa.

[Vins556]

Allenamento di oggi andato
Panca progressione (schifo) 5x5 , 3 serie
con 44 kg , le altre 2 con 42,5 kg ( aumenterò di 1 kg a settimana in panca...l ultima rep delle serie sono al limite, non capisco perché abbia tutta sta difficoltà ad aumentare in panca a differenza dello squat (?)
https://youtu.be/zSmTCwoHczU
https://youtu.be/N50IZj_mi7s
Panca inclinata manubri 3x8-7-7 16 kg (la devo sostituire con la panca piana manubri, sono stallato in questo esercizio, da quasi 3 mesi lo faccio)
Squat 5x5 mantenimeto 47,5 kg, molto bene fortunatamente...
https://youtu.be/vyEMjQW93tc
https://youtu.be/R0l7BItco0s
https://youtu.be/R0l7BItco0s
Rematore manubrio 18 kg (aumentato di 2 kg) 3x8
https://youtu.be/e2KwgMvcHK4
dips mantenimento 5x5
plank 2x1 m sovraccarico 5 kg
leg raise 2x10
Buon allenamento
Vins

[Romulano]

Vins, il video del rematore non viene riprodotto. Dice che è stato bloccato dall'autore perché include contenuti di SME.

[Vins556]

Non capisco cosa voglia dire, mi è capitato anche un' altra volta...Ma scusate, se il video lo possono vedere solo coloro a cui mando il link, chi me lo ha mai potuto bloccare?

[MrDoc]

Nella panca tendi a perdere il controllo negli ultimi centimetri di discesa, vicino al petto, quando invece il controllo dovrebbe essere massimo.

Squat buono

Ps: non c'è un video dritto

Per come proseguire ti suggerirei di fare questa dove nel programma è indicato Progressione

6x4
7x3
8x2
9x1

con un carico che aumenta di sttimana in settimana del 4% rispetto a quello della settimana precedente

[Vins556]

Quindi, dovrei tenere lo stesso programma, su 4 giorni, e di settimana in settimana cambiare le reps e le serie, aumentando del 4% ?
ps: i video, se mettete in orizzontale il telefono (togliendo la rotazione) non si riescono a vedere ? Magari cambia da cell a cell la cosa ?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Quindi, dovrei tenere lo stesso programma, su 4 giorni, e di settimana in settimana cambiare le reps e le serie, aumentando del 4% ?

Esattamente se tu l' ultimo 5x5 l' hai fatto con un carico X , il 6x4 lo fai con un X + 4% di X e così via .

ps: i video, se mettete in orizzontale il telefono (togliendo la rotazione) non si riescono a vedere ? Magari cambia da cell a cell la cosa ?

Tesoro mio, io ho un vecchio cellulare non "smart" e i video li vedo sul PC, ho provato a ruotare il mio telefono in tutti i modi ma, sul PC , i video restano storti...

[Vins556]

La progressione solo in panca squat e stacco , la military la lascio in 4x6 ?
ps : scusa, vedo di riscaricare vlc media player, altrimenti ti farò diventare gobbo 😂
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

La progressione solo in panca squat e stacco , la military la lascio in 4x6 ?

Se hai voglia di cimentarti fallo pure, ma secondo me poi infici la progressione della panca, quindi io terrei il 4x6 nel military

ps : scusa, vedo di riscaricare vlc media player, altrimenti ti farò diventare gobbo 
Buon allenamento
Vins

Non deve diventare un problema per te, però se riuscissi senza troppe complicazioni a raddrizzarli sarebbe meglio.

[Vins556]

Buonpomeriggio
Allenamento di oggi andato
Stacco mantenimento 5x5 60 kg
https://youtu.be/A87lqgu2OL0
https://youtu.be/C2iH1Eg0UJE
https://youtu.be/0NQ-mupesmk
trazioni agli anelli con saltello iniziale , tenuta isometrica e discesa controllata 8 serie x5 reps
Military press 4x6 progressione 30 kg
https://youtu.be/Q-x9e0XTfmk
alzate laterali e posteriori 2x12
curl ez 24 kg 4x6
https://youtu.be/Tjv43CRe4XI
esercizio per lombari, che consiste nel mettersi a terra a pancia in giù e formare un arco , 3 serie x 30" (se ne avete uno migliore consigliate)
Volevo chiedervi, oggi io avrei dovuto fare 3 serie di lat machine dopo le 5 serie di trazioni con saltello, solamente che a casa non ho la lat machine...
Cosa faccio , invece di fare le 3 serie di lat machine aggiungo 3 serie di trazioni gli anelli facilitate , come ho fatto oggi, facendone 8 serie toti (in palestra facevo 5 serie di trazioni facilitate, e poi 3 serie di lat) o non so, ditemi voi che esercizio posso fare (ho gli elastici, ma sono sconsigliatissimi per imparare le trazioni), intato, passo le serie di rematore da 3 a 4
Risolvetemi cortesemente questo dubbio amletico 😂
Ps:: Ho trovato un app per girare i video, vanno bene ?
Vi ringrazio di tutto in anticipo
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

https://youtu.be/A87lqgu2OL0
https://youtu.be/C2iH1Eg0UJE
https://youtu.be/0NQ-mupesmk
https://youtu.be/Q-x9e0XTfmk
https://youtu.be/Tjv43CRe4XI

[DadoL]

Puoi fare Australian Pull up. Molto valide. Inoltre puoi "imitare" bene il movimento della Panca piana solo ovviamente in tirata. (Tieni core e gluteo contratti)

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La app è perfetta, e i calzettoni al ginocchio nello stacco hanno tutta la mia approvazione.

Il tuo stacco non è male ma parti con le spalle troppo avanti. Devi partire un pochino più "seduto".

Si può stare molto seduti come fa Joker in questo video (a me non fa impazzire ma sembra funzionare):

https://www.youtube.com/watch?v=0L7p...ature=youtu.be

oppure all altro estremo stare più avanti con le spalle come faccio io:

https://www.youtube.com/watch?v=y2vaxOyaBLY

Però tu sei troppo avanti per qualsiasi parametro

[Romulano]

Ciao Vins,
i video funzionano. Ottimo.
Nello stacco mi è sembrato che la schiena sia leggermente curvata in avanti più nella salita che nella discesa. Riguarda i video, vedi se anche secondo te è così.
Suggestiva l'illuminazione negli ultimi due... Ora non sono sicuro che le esecuzioni siano corrette, per adesso errori grossi non ne vedo. Io il military press lo faccio con 2" di fermo giù, ma immagino che sia una delle tante varianti.
Il curl mi sembra abbastanza buono, ci sono piccole oscillazioni, ma raramente ne ho visti fare senza... chiaramente se riuscissi a stare ancor più fermo sarebbe meglio, ma so che è difficile. Probabilmente (per non dire sicuramente) se facessi vedere il mio sarebbe peggiore...