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Discussione: Walk with Joker

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  1. 20-07-2018, 03:51 PM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
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    Predefinito Walk with Joker

    20.7.18
    Col + gli esercizi fuori programma

    + Curl e Arnold press 8 x 4

    Stacco da terra
    112.5kg 75% 2 X 10 serie. Culo giù.
    https://youtu.be/PfibcJXbT5I
    https://youtu.be/SBzCG8cOmrs
    + singole 125kg , 135kg , 145kg
    https://youtu.be/0L7pBgZ7W7o

    Panca piana fermo 1 cm dal petto immobile X 2 secondi
    60kg 65% 5 X 6 serie
    https://youtu.be/GtYHIHipwxg
    https://youtu.be/GL5PNg94dmo
    + 92.5kg nuovo max non valido x sedere alto
    + 80kg

    Lento avanti in piedi 4 X 5 serie
    + polpacci in piedi 12x 5
    + trazioni con elastico 6x5
    + polpacci seduto 12x5

    Stacco salita lenta
    90kg 60% 4 X 2 serie
    https://youtu.be/ts3vyzXCeAs

    + row bilanciere 70kg 4 x 3 serie
    https://youtu.be/arBtsyNDPYI
    Ultima modifica di the77joker; 20-07-2018 alle 05:51 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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