Nella panca tendi a perdere il controllo negli ultimi centimetri di discesa, vicino al petto, quando invece il controllo dovrebbe essere massimo.

Squat buono

Ps: non c'è un video dritto

Per come proseguire ti suggerirei di fare questa dove nel programma è indicato Progressione

6x4
7x3
8x2
9x1

con un carico che aumenta di sttimana in settimana del 4% rispetto a quello della settimana precedente