Grazie AMICI!
Mi avete spronato ed eccomi qui...
Oltre alle fotografie, riepilogo la mia "alimentazione" tipo:
Adesso sono a circa 1800 Calorie al giorno alternando 50gr / 200 gr di carbo, 120 gr di proteine fisse al giorno e il resto grassi. Domenica libera, senza esagerare.
Colazione latte scremato o intero (dipende dalla giornata carbo/grassi)
Fette biscottate integrali
Marmellata Hero Light
Arachidi
Crescenza
Spuntino
Prosciutto cotto magro al 2%
Fetta biscottata integrale
Pranzo
Legumi o Riso e Petto di pollo o Riso e Pesce, insalata, olio extravergine
Merenda
Grana Padano
Proteine in polvere dopo allenamento
Cena
Pesce o carne bianca, insalata, olio extravergine (pane integrale nella giornata carbo)
Per quanto riguarda l'allenamento adesso mi alleno tre volte a settimana, 3x12-15rip con riposo 60 secondi, 1 fondamentale + 1 complementare:
Lunedì PETTO - BRACCIA + addominali + tapis
Mercoledì GAMBE + addominali + tapis
Venerdì SPALLE - DORSO + addominali + tapis
Alcuni dati attuali:
Peso 62 - Petto 94 - Bicipiti 36,5 - Vita 76 - Quadricipiti 51 - Polpacci 36
Dati quando ero in massa:
Peso 65 - Petto 98 - Bicipite 38 - Vita 78.5 - Quadricipite 52 - Polpaccio 36
Vi lascio alle fotografie (scattate allo specchio)... e riassumendo la mia richiesta del titolo chiedo... come riuscire a togliere il molliccio dalla parte bassa della schiena/fianchi e sulla parte bassa dell'addome (non ho nemmeno capito se è grasso o pelle) senza perdere tonicità dovuta dal dimagrimento?
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