Allenamento a corpo libero

[BillHicks]

Grazie per la risposta! Allora, diciamo che l'obiettivo non è la sala pesi :'), a me i pesi annoiano, preferisco di gran lunga il corpo libero! Come programma non saprei, potrei provare a buttarlo giù ma non avendo alcuna conoscenza potrei fare un sacco di minch****, ahahahah! Riguardo i push ups, di media 20 li faccio facilmente, ma nei giorni in cui sono fresco, senza allenamenti alle spalle, 25/30 pulite sì, li faccio!

[carnera]

Una domanda

Ma le gambe?

[eraser]

Una domanda

Ma le gambe?

Esatto.

Ma forse la natura non è stata generosa..e non gliele ha fatte..

[ThorSon]

Probabilmente gioca a calcetto

[the77joker]

ti do un idea, prova a fare cosi:

metti che in un esercizio qualsiasi di quelli da te citati fai X ripetizioni al massimo.
allora prova a eseguire 4 serie da X-3 ripetizioni, tra una serie e l'altra fai una pausa di 1min - 1min e mezzo.

Esempio: se riesci a fare 15 trazioni alla sbarra, allora farai 4 serie da 12.

Quando in un esercizio a corpo libero arrivi sulle 25 - 30 ripetizioni sarebbe opportuno aumentare il livello di difficoltà usando dei sovrappesi. Un metodo semplice consiste in prendere uno zainetto e riempirlo con qualcosa di pesante, ad esempio bottiglie d'acqua oppure pietre oppure dischi di ghisa. Ovviamente aumentando la difficoltà il numero di ripetizioni massime diminuirà.
Qualcosa nel range 6-15 ripetizioni dovrebbe essere sufficientemente stimolante.