diario di kel
Kel le programmazioni possono anche essere divertenti. E anche variabili. Se segui un filo logico, anche solo un ragionamento di base potresti anche allenarti “a caso” ma seguendo un filo logico.
Esempio senza troppi programmi ma con una logica, per i 3 big :
Settimana con tanto volume, quindi carichi intorno al 75%, decidi tu serie e rep. Qui il goal è fare tanta legna.
Settimana tecnica, anche con doppi esercizi nella stessa giornata tipo: stacco tecnico panca stacco tecnico +leggero. Qui il goal è fare bene gli esercizi tecnici.
Settimana pesante tutti gli esercizi a singole a salire fino al 90% qui fai il balordo e alla fine ti scoli una birra
Settimana serie strambe tipo
75% 3,6,3,7,5,4 ripetizioni, qui il goal è mantenere la tecnica anche quando fai 7 o 8 ripetizioni
Arrangiati facendo panca 3-4 volte a settimana, stacco 2, squat 2-3volte
Mentre cerchi di fare trazioni, military e rematore 2-3 volte a settimana
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