Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi prima seduta dedicata a stretching e mobilità.

Cominciato con pallina sotto la pianta del piede, dove ho trovato dei punti dolorosissimi.

Poi foam roller su tutta la catena posteriore e stretching su piriforme e femorali.

Infine un po' di mobilità bacino.

Ho sudato e sofferto tanto.

Buona giornata,
Morgante

[ThorSon]

Segui un protocollo particolare o vai a "caso"?
Stavo pensando di iniziare a dedicare un'intera seduta allo stretching (magari il sabato mattina).

[Morgante]

Mi sta seguendo una ragazza della palestra in cui vado.

[ThorSon]

Mi sta seguendo una ragazza della palestra in cui vado.

Furbetto

Grazie comunque

[Zio mauri]

Mi sta seguendo una ragazza della palestra in cui vado.

Ti sta seguendo??? Fermati

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[Morgante]

Oggi squat tecnico al parallelo e panca board bassa.

Squat box al parallelo esecuzione lenta 4x4@80kg
https://youtu.be/-cukqqV1Xb0

Panca board 1cm triple fino a 90kg poi 3x5@80kg
https://youtu.be/O6Bs23tmVXE

Rematore, military, dip, plank.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat con maldestri esperimenti di stance e setting in generale.

Squat box parallelo triple fino a 110kg poi 3x5@90kg

Ho tentato di allargare lo stance, di quattro dita per parte. Mentre procedevo è arrivata la mia insegnante di mobilità che mi ha chiesto come mai stessi così stretto [emoji24]
Mi ha promesso che mi insegnerà una routine di riscaldamento che possa aiutarmi. Intanto nell'ultima tripla ho sentito tirare in zona inguinale quindi ho abbassato parecchio per le serie di back off.
https://youtu.be/p6n07BsmdPQ

Nel back off ho fatto vari esperimenti provando a inclinarmi di più o di meno in avanti. Ho notato che esasperare la manovra di valsalva con la cintura mi porta a invurvare ulteriormente la zona lombare, penso si veda bene nell'ultima rep.
https://youtu.be/0Q3YVI1a9Pc

Per finire stacco rumeno, squat bulgari, curl bilanciere, iperestensioni.

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

In effetti nei 110 ti incurvi un po', come ti sei trovato con in piedi più larghi?

[MrDoc]

Innanzitutto devo dire che nonostante le difficoltà sei sempre bene in spinta.

In secondo luogo tieni presente che non importa se la regione lombare è un po incurvata, l' importante è che sia bloccata così lungo tutta l' alzata e che non cambi.
Io, con la manovra di valsalva, mi blocco molto chiuso, ma la schiena (che è ancora sofferente), se rimango bello bloccato, non mi da nessun fastidio (questo vale sia per lo squat che per lo stacco, hai visto come è la mia schiena nel box squat di oggi?)

[Morgante]

In effetti nei 110 ti incurvi un po', come ti sei trovato con in piedi più larghi?

Al momento tenere i talloni alla larghezza delle spalle credo sia il compromesso migliore. Più largo sento tensioni eccessive e perdo spinta. Il problema è che già così se non sto perfettamente centrato e non spingo bene la pancia tra le cosce in affondo sento fastidio.

[Morgante]

Innanzitutto devo dire che nonostante le difficoltà sei sempre bene in spinta.

In secondo luogo tieni presente che non importa se la regione lombare è un po incurvata, l' importante è che sia bloccata così lungo tutta l' alzata e che non cambi.
Io, con la manovra di valsalva, mi blocco molto chiuso, ma la schiena (che è ancora sofferente), se rimango bello bloccato, non mi da nessun fastidio (questo vale sia per lo squat che per lo stacco, hai visto come è la mia schiena nel box squat di oggi?)

Più che quello di incurvarmi, infatti, il problema è quello di tenere il core bello saldo e trovare un setting riproducibile con qualunque carico.

[Morgante]

Oggi stacco tecnico e superpompaggio.

Stacco blocchi bassi 4x4@110kg
https://youtu.be/l14Atld2BwQ

Panca inclinata, lat machine, croci, croci inverse, alzate laterali, tricipiti, rematore, french press.

Buona giornata,
Morgante

[MrDoc]

Molto bello, come va la caviglia?

[Muscia]

Molto bello davvero, sia la tenuta della schiena sia la coordinazione gambe/schiena sono ottime!

[Morgante]

Molto bello, come va la caviglia?

Grazie Doc, la caviglia va meglio, fa ancora male ma sto piano piano recuperando mobilità e adesso riesco a fare praticamente tutto.