Diario di ThorSon - Road to Asgard

**MrDoc** · 05-07-2018, 04:36 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Ok grazie.
In effetti in queste settimane ho sempre usato come limite la tecnica.
Continuerò su questa strada, se andranno "male" i PR ricomincerò da capo.

Piuttosot che tirare malamente è meglio non superare le ripetizioni della volta precendente, non è che sei stato con le mani in mano, ti sei comunque allenato duro

**ThorSon** · 05-07-2018, 05:06 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Piuttosot che tirare malamente è meglio non superare le ripetizioni della volta precendente, non è che sei stato con le mani in mano, ti sei comunque allenato duro

Vero, però la progressione di questa scheda si basa sui PR.
Certo è che non c'è Wendler che mi tira scudisciate sulla schiena se non mi miglioro, però mi piacerebbe riuscire a seguire le indicazioni.

Vabbè, vedremo.
Intanto sto seriamente pensando di portare la split a 4 giorni invece che 5, così il mercoledì riposo perché sto notando che sono pesanti.

**ThorSon** · 09-07-2018, 10:03 AM

BW: 83.3

Allenamento: Questa è la settimana di scarico, quindi poca roba
- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg (praticamente sono le serie di riscaldamento che faccio di solito).

- Panca 3x15x30kg

- Rematore con manubrio 3x10x17.5kg

**ThorSon** · 10-07-2018, 09:10 AM

BW 83.8. In realtà non so come sia possibile che sia aumentato considerando che ieri ho mangiato poco e male. Vabbè, pace.

Allenamento:
- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg

- Panca inclinata 3x15x30kg

- Trazioni 3x10 (7-5-3, oggi ero più scoppiato del solito)

- Lat machine presa stretta 2x10x50kg

- Cardio 15' + stretching

**ThorSon** · 11-07-2018, 08:39 AM

BW 83.5

Allenamento:
- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg

- Panca 5x30kg+5x40kg+5x50kg (visto che i pesi erano ridicoli, ho messo un fermo di 3" al petto così da farli servire a qualcosa)

- Trazioni 3x10 presa larga (è diventato un 4x5)

- Cardio 15' + stretching.

Il risultato migliore di oggi è stato nello stretching! Per la prima volta dopo mesi sono riuscito a toccarmi le punte dei piedi stando a gambe tese!!!
Ci ho messo un minuto ad arrivarci perché sono dovuto andare per gradi, ma alla fine ci sono arrivato e sono riuscito a rimanere in quella posizione per qualche secondo.
Sembrerà banale, ma ho sempre avuto problemi di mobilità e questo è un ottimo risultato

**the77joker** · 11-07-2018, 10:00 AM

Bravo.
Anche per me è normale nei primi stretching essere più legato e man mano che mi allungo arrivo sempre più giù.
Puoi anche fare stretching di 10-20sec a esercizio ripetuti 2-3volte senza necessariamente dovere tenere 1-2min, così in 5-10 minuti riesci a fare un po’ di stretching mentre ti scaldi ad inizio allenamento così poi lavori meglio.

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**ThorSon** · 11-07-2018, 10:09 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Bravo.
Anche per me è normale nei primi stretching essere più legato e man mano che mi allungo arrivo sempre più giù.
Puoi anche fare stretching di 10-20sec a esercizio ripetuti 2-3volte senza necessariamente dovere tenere 1-2min, così in 5-10 minuti riesci a fare un po’ di stretching mentre ti scaldi ad inizio allenamento così poi lavori meglio.

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In realtà faccio già così, il problema è che non riesco ad arrivare a toccare le punte al primo tentativo ma devo scendere gradualmente mentre i muscoli si allungano

**the77joker** · 11-07-2018, 10:50 AM

Originariamente Scritto da ThorSon

In realtà faccio già così, il problema è che non riesco ad arrivare a toccare le punte al primo tentativo ma devo scendere gradualmente mentre i muscoli si allungano

È normale. Come ti dicevo succede anche a me. Poi man mano arrivo a mettere le dita sotto la scarpa.

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**ThorSon** · 12-07-2018, 08:30 AM

BW 84.2

Allenamento:

- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg

- Stacco 5x60kg+5x75kg+5x90kg facili facili anche senza cintura

- Military press 5x32.5kg + 3x37.5kg + 7x42.5kg (ho provato a recuperare la sessione saltata settimana scorsa, è uscita uno schifo

)

- Cardio 15' + stretching.

**ThorSon** · 16-07-2018, 08:44 AM

BW 83.3

Allenamento:
- Squat
5x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=BZrmWkGGDdo
5x85kg https://www.youtube.com/watch?v=eDFd6ReFBoU
5+x97.5kg (9 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=rNlEfynGzHA
PR: 126.72kg (in linea con le attese)

- Panca inclinata 3x10x35kg

- Rematore con manubrio 3x10x20kg

- Cardio 10' + stretching

La settimana di scarico mi ha un po' devastato, mi sembrava di aver perso confidenza con i carichi...è stata veramente dura oggi.
Speriamo domani vada meglio

**MrDoc** · 16-07-2018, 08:59 AM

Dal video non sembra che tu abbia perso confidenza con i carichi, fai un bel movimento fluido

**ThorSon** · 16-07-2018, 09:12 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Dal video non sembra che tu abbia perso confidenza con i carichi, fai un bel movimento fluido

Grazie Doc, diciamo che la sensazione non era delle migliori. Però l'obiettivo è stato raggiunto quindi sono soddisfatto (anche se la rep #8 non è valida)