Diario di ThorSon - Road to Asgard

[betazeta]

Al 10" secondo del video mi sono quasi emozionato.

Gran bello squat. Bravo.

[ThorSon]

Esagerato

Grazie anche a te

[ThorSon]

BW 83.1

Allenamento:
- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=XQ5sgGr01ww
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=2fbmQ9SDFLA
1+x105kg (6 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=N7mTBa9eV48
PR 125,98

- Panca 3x15x35kg

- Rematore con manubri 3x10x17.5kg

- Cardio 10' + stretching

Onestamente al termine dell'allenamento ero un pelo deluso, considerando che squatto 5gg/week speravo seriamente di fare almeno 7/8 colpi.
Ripensandoci a mente fredda direi che il risultato è buono. In fin dei conti ho fatto 6 colpi con un 85% del massimale provato 3 settimane fa.

[MrDoc]

Innanzitutto 6 ripetizioni con l' 85% sono comunque tante, inoltre sono anche fatte piuttosto bene, sono fluide. Se proprio dovessi dire qualcosa ti consiglierei di controllare leggermente di più la discesa, perchè nei massimali se scendi così veloce rischi di non risalire

[ThorSon]

Grazie mille Doc

[ThorSon]

BW 83.2

Allenamento

- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=eQve4SUjJ88
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=baL0L8818oQ
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=lrXzyt61M-Q

- Panca inclinata 3x15x30kg

- Trazioni presa neutra 3x10 (7-5-5)...ho avuto qualche problema con la presa, mi sembrava di non averla salda.

- Lat machine 2x10x50kg

Oggi non ero in formissima, ieri sono andato ad un matrimonio dopo il lavoro. Non ho bevuto, però praticamente non ho cenato perché c'era solo il buffet di dolci (e onestamente mi veniva il diabete solo a guardarli) e ho dormito poco perché siamo rientrati tardi.

Oggi vediamo di ritornare in carreggiata e domani spingere come si deve.

[ThorSon]

BW 83.8

Allenamento:

- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=XpwSSYAdgoQ
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=eKBF4-v80vQ
1x105kg https://www.youtube.com/watch?v=-KwanR4a_zo

- Panca
5x60kg https://www.youtube.com/watch?v=hnmAuPheCB0
3x67.5kg https://www.youtube.com/watch?v=jl81VRZKZ8Q
1+x75kg (8 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=0QQQRKVBdao
PR 94.98

- Trazioni 3x10 (5-4-4...ero distrutto dopo la panca)

- Cardio 10' + stretching

Dopo una cena come si deve (forse anche un pelo abbondante) l'allenamento di stamattina è andato alla grande. Sono molto soddisfatto degli 8 colpi in panca con un carico pari all'85% del mio massimale.
Purtroppo poi ero devastato e nelle trazioni ho fatto pena, fa niente. Sono complementari, l'importante è riuscire a fare un buon lavoro nell'esercizio principale.

[MrDoc]

8x75kg

Grande performance nella panca, nelle ultime rip tendi ad aprire leggermete i gomiti, però notevole

[ThorSon]

Sì, sicuramente verso la fine ho iniziato a perdere in tecnica...ero veramente al limite

Grazie per il passaggio

[ThorSon]

BW 84.0

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=ybEnM586rZs
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=0Cgji64sAHk
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=bkNYnoNkCps

- Stacco
5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=sEWxQqQsy6A
3x120kg https://www.youtube.com/watch?v=TLPy1J25iG8
1+x135kg (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=NbKA0ihkunY
PR 166.47kg

- Panca inclinata 3x15x30kg

- Cardio 10' + stretching

Oggi avrei dovuto fare la military, tuttavia non sono certo di andare ad allenarmi domani (causa lavoro) e così ho preferito anticipare la sessione di stacco. Dovessi perdere quella di military pace amen.
Che dire, 7 colpi con l'85% del mio massimale sono un ottimo risultato. Sono molto contento (e devastato).
Le ultime 2 ripetizioni non sono pulitissime ma stavo morendo, alla 7° mi sono reso conto che la tecnica stava andando a farsi benedire e mi sono fermato.

Ora devo decidere come impostare la prossima progressione, sono un po' in dubbio. Wendler consiglia caldamente di aumentare i massimali di 10libbre in squat e stacco, 5libbre in panca e military.
Questo vuol dire fare i conti su 130kg di squat, 165kg di stacco, 92.5kg di panca e 52.5kg di military.

I carichi non mi spaventano, in realtà mi preoccupa il come fare a battere i PR appena raggiunti. Ho provato a fare una stima del numero di ripetizioni da fare per progredire e i risultati sono:

- Squat:
9x97.5kg > 8x102.5kg > 7x107.5kg

- Panca:
11x70kg > 10x72.5kg > 8x77.5kg

- Stacco:
10x125kg > 8x132.5kg > 6x140kg

- Military (stimato):
13x40kg > 11x42.5kg > 9x45kg

A vederle così mi sembrano veramente TANTE ripetizioni. Mi sto domandando se non valga la pena incrementare di 10kg in squat e stacco e 5kg in panca e military.
Questo dovrebbe ridurre notevolmente il numero di ripetizioni da fare.

Consigli?

[MrDoc]

Il tuo stacco è stato ancora spettacolare.

Su come proseguire non è facile, mi sembra un programma molto tirato per come è fatto, io concordo con te sull' essere prudente e aumentare meno i carichi e fare come hai scritto tu

10kg in squat e stacco e 5kg in panca e military.

altrimenti ti friggi

[ThorSon]

Il tuo stacco è stato ancora spetacolare.

Esagerato, mi fai arrossire. E comunque ricordati sempre che qualsiasi risultato raggiunga è in buona parte merito tuo e del tempo che mi hai dedicato in questi due anni per correggermi.

Su come proseguire non è facile, mi sembra un programma molto tirato per come è fatto, io concordo con te sull' essere prudente e aumentare meno i carichi e fare come hai scritto tu

Ehm, qui non ho capito.

Wendler consiglia di fare +10lb(5kg)/+5lb(+2.5kg) però questo mi porterebbe a serie con un numero alto di reps.
Io sto valutando se fare +10kg/+5kg così da avere serie più corte però con carichi più alti.

Devo capire quale sia l'approccio migliore. Per fare un esempio credo che il mio stacco potrebbe avere problemi di tecnica anche con 80kg una volta superate le 6/7 ripetizioni...qui ne dovrei fare 10 a 125kg.
E la cosa mi preoccupa un po'.

Onestamente, visto che non gareggio, l'obiettivo primario è allenarsi bene senza farsi male.

[MrDoc]

Esagerato, mi fai arrossire. E comunque ricordati sempre che qualsiasi risultato raggiunga è in buona parte merito tuo e del tempo che mi hai dedicato in questi due anni per correggermi.



Ehm, qui non ho capito.

Wendler consiglia di fare +10lb(5kg)/+5lb(+2.5kg) però questo mi porterebbe a serie con un numero alto di reps.
Io sto valutando se fare +10kg/+5kg così da avere serie più corte però con carichi più alti.

Devo capire quale sia l'approccio migliore. Per fare un esempio credo che il mio stacco potrebbe avere problemi di tecnica anche con 80kg una volta superate le 6/7 ripetizioni...qui ne dovrei fare 10 a 125kg.
E la cosa mi preoccupa un po'.

Onestamente, visto che non gareggio, l'obiettivo primario è allenarsi bene senza farsi male.

Mi era sfuggito che avevi scritto:

Wendler consiglia caldamente di aumentare i massimali di 10libbre in squat e stacco, 5libbre in panca e military.

Pensavo che Wendler consigliasse ancora di più, per questo ti ho detto di aumentare meno. Invece è giusto aumentare così.

Capisco il tuo timore di fare male l' esercizio e, di conseguenza di farti male.

Però il problema stà proprio li':

L' ultima serie che in cui devi fare il PR di ripetizioni deve essere fermata quando l' esecuzione peggiora, quindi non dovresti mai rischiare di sminchiare la tecnica prechè dovresti fermarti prima.

Certo che se tu le serie del primo ciclo le hai tirare un po di più (e tu talora l' hai fatto) nel successivo ti trovi in difficoltà

[ThorSon]

Ok grazie.
In effetti in queste settimane ho sempre usato come limite la tecnica.
Continuerò su questa strada, se andranno "male" i PR ricomincerò da capo.

[Muscia]

Grande Thomson, tecnica e carichi aumentano di continuo!

Riguardo alla programmazione penso che il tuo ragionamento sia corretto, meglio qualche kg in più ma meno rep per non deteriorare la tecnica.