Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Sì, sicuramente verso la fine ho iniziato a perdere in tecnica...ero veramente al limite

Grazie per il passaggio

[ThorSon]

BW 84.0

Allenamento:
- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=ybEnM586rZs
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=0Cgji64sAHk
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=bkNYnoNkCps

- Stacco
5x105kg https://www.youtube.com/watch?v=sEWxQqQsy6A
3x120kg https://www.youtube.com/watch?v=TLPy1J25iG8
1+x135kg (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=NbKA0ihkunY
PR 166.47kg

- Panca inclinata 3x15x30kg

- Cardio 10' + stretching

Oggi avrei dovuto fare la military, tuttavia non sono certo di andare ad allenarmi domani (causa lavoro) e così ho preferito anticipare la sessione di stacco. Dovessi perdere quella di military pace amen.
Che dire, 7 colpi con l'85% del mio massimale sono un ottimo risultato. Sono molto contento (e devastato).
Le ultime 2 ripetizioni non sono pulitissime ma stavo morendo, alla 7° mi sono reso conto che la tecnica stava andando a farsi benedire e mi sono fermato.

Ora devo decidere come impostare la prossima progressione, sono un po' in dubbio. Wendler consiglia caldamente di aumentare i massimali di 10libbre in squat e stacco, 5libbre in panca e military.
Questo vuol dire fare i conti su 130kg di squat, 165kg di stacco, 92.5kg di panca e 52.5kg di military.

I carichi non mi spaventano, in realtà mi preoccupa il come fare a battere i PR appena raggiunti. Ho provato a fare una stima del numero di ripetizioni da fare per progredire e i risultati sono:

- Squat:
9x97.5kg > 8x102.5kg > 7x107.5kg

- Panca:
11x70kg > 10x72.5kg > 8x77.5kg

- Stacco:
10x125kg > 8x132.5kg > 6x140kg

- Military (stimato):
13x40kg > 11x42.5kg > 9x45kg

A vederle così mi sembrano veramente TANTE ripetizioni. Mi sto domandando se non valga la pena incrementare di 10kg in squat e stacco e 5kg in panca e military.
Questo dovrebbe ridurre notevolmente il numero di ripetizioni da fare.

Consigli?

[MrDoc]

Il tuo stacco è stato ancora spettacolare.

Su come proseguire non è facile, mi sembra un programma molto tirato per come è fatto, io concordo con te sull' essere prudente e aumentare meno i carichi e fare come hai scritto tu

10kg in squat e stacco e 5kg in panca e military.

altrimenti ti friggi

[ThorSon]

Il tuo stacco è stato ancora spetacolare.

Esagerato, mi fai arrossire. E comunque ricordati sempre che qualsiasi risultato raggiunga è in buona parte merito tuo e del tempo che mi hai dedicato in questi due anni per correggermi.

Su come proseguire non è facile, mi sembra un programma molto tirato per come è fatto, io concordo con te sull' essere prudente e aumentare meno i carichi e fare come hai scritto tu

Ehm, qui non ho capito.

Wendler consiglia di fare +10lb(5kg)/+5lb(+2.5kg) però questo mi porterebbe a serie con un numero alto di reps.
Io sto valutando se fare +10kg/+5kg così da avere serie più corte però con carichi più alti.

Devo capire quale sia l'approccio migliore. Per fare un esempio credo che il mio stacco potrebbe avere problemi di tecnica anche con 80kg una volta superate le 6/7 ripetizioni...qui ne dovrei fare 10 a 125kg.
E la cosa mi preoccupa un po'.

Onestamente, visto che non gareggio, l'obiettivo primario è allenarsi bene senza farsi male.

[MrDoc]

Esagerato, mi fai arrossire. E comunque ricordati sempre che qualsiasi risultato raggiunga è in buona parte merito tuo e del tempo che mi hai dedicato in questi due anni per correggermi.



Ehm, qui non ho capito.

Wendler consiglia di fare +10lb(5kg)/+5lb(+2.5kg) però questo mi porterebbe a serie con un numero alto di reps.
Io sto valutando se fare +10kg/+5kg così da avere serie più corte però con carichi più alti.

Devo capire quale sia l'approccio migliore. Per fare un esempio credo che il mio stacco potrebbe avere problemi di tecnica anche con 80kg una volta superate le 6/7 ripetizioni...qui ne dovrei fare 10 a 125kg.
E la cosa mi preoccupa un po'.

Onestamente, visto che non gareggio, l'obiettivo primario è allenarsi bene senza farsi male.

Mi era sfuggito che avevi scritto:

Wendler consiglia caldamente di aumentare i massimali di 10libbre in squat e stacco, 5libbre in panca e military.

Pensavo che Wendler consigliasse ancora di più, per questo ti ho detto di aumentare meno. Invece è giusto aumentare così.

Capisco il tuo timore di fare male l' esercizio e, di conseguenza di farti male.

Però il problema stà proprio li':

L' ultima serie che in cui devi fare il PR di ripetizioni deve essere fermata quando l' esecuzione peggiora, quindi non dovresti mai rischiare di sminchiare la tecnica prechè dovresti fermarti prima.

Certo che se tu le serie del primo ciclo le hai tirare un po di più (e tu talora l' hai fatto) nel successivo ti trovi in difficoltà

[ThorSon]

Ok grazie.
In effetti in queste settimane ho sempre usato come limite la tecnica.
Continuerò su questa strada, se andranno "male" i PR ricomincerò da capo.

[MrDoc]

Ok grazie.
In effetti in queste settimane ho sempre usato come limite la tecnica.
Continuerò su questa strada, se andranno "male" i PR ricomincerò da capo.

Piuttosot che tirare malamente è meglio non superare le ripetizioni della volta precendente, non è che sei stato con le mani in mano, ti sei comunque allenato duro