Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Peso oggi 81.3

Ieri WO

Niente video.

Squat 4x8 40kg. Chiamarlo squat è tanto...scendevo fino a non sentire il dolore alla caviglia. Mi mancava il rack..
Leg curl 4x8x30kg. Movimento esplosivo in contrazione e molto lente le negative. Volevo allenare le gambe.
Panca piana costante
5x5x50kg. Ero nella postazione sfigata per cui niente video. Mi sono concentrato sulla spinta delle gambe. Speriamo bene.

Trazioni alla sbarra presa prona

8x2 La scorsa settimana ne facevo 1. Parto sempre con un aiutino e inizio sempre dalla negativa, poi però sto trovando il setting. Il lavoro pagherà.
pulley basso 4x10 perchè la lat machine era occupata. Avrei voluto lavorare ancora con la lat.

Addominali

Doccia

Sta facendo molto caldo, si respira poco e la stanchezza si fa sentire. In più sto dormendo poco e male. Quindi non aiuta.

[betazeta]

Appena finito WO

Stacco
ho ripreso anche questo...avrei voluto fare un 5x5x70kg (avevo lasciato così) in realtà è diventato 5x2x70kg e 3x5x60kg.
Prima le serie di avvicinamente tutte 3 reps

Ecco i 70kg https://youtu.be/4SnZXlr82h0

Non mi ricordo dolori alla caviglia. Purtroppo mi fa male su altri movimenti quindi comunque è ancora limitante. Avevo le mani sudate, devo iniziare a pensare alla spugna per la presa.

poi 5x5 hip thrust bil 40kg (pesantissimo per me). Esperimento poco convincente, lavorerò sullo squat con le sue varianti per aumentare un pochino la lordosi lombare che, essendo modesta, non mi permette di attivare a dovere il gluteo e quindi di conseguenza ho anche una brutta schiena etc etc etc. (se dico minxhiate fermatemi pure e prendetemi a parolacce)

poi 6x2 trazioni presa prona + 3x8 lat machine 50kg sempre stessa presa

Le trazioni stanno migliorando. Sono più forte della scorsa settimana.

iperestensioni addominali doccia

[MrDoc]

Hai il peso spostato verso i talloni e la schiena un po in ritardo rispetto alle gambe

[betazeta]

Hai il peso spostato verso i talloni e la schiena un po in ritardo rispetto alle gambe

Grazie per il commento, ci lavorerò. La schiena l'ho notata anche io.
Il peso sui talloni potrebbe essere colpa del dolore alla caviglia. Non è una scusante, è un errore e mi impegnerò per correggerlo, intendevo dire che in quella posizione la caviglia non mi fa male quindi magari lo faccio per non sentire dolore.

Se vado a piegare di più la caviglia ecco che sento il dolore. Per questo è limitante.

[betazeta]

Peso 81.7kg
WO ieri

Squat (o qualcosa di simile)

Ho fatto un po' di serie ma più che altro per muovermi. La caviglia è ancora dolorante
Ecco una serie con 40kg (leggi bene @kel )
https://youtu.be/WgnXrzX5CJA

Poi panca piana

Serie vari per avvicinamento poi

5x5x55kg
Prosegue il lavoro di ricerca dell'assetto. Ho sentito più spinta con le gambe rispetto ad altre volte. Speriamo bene.
https://youtu.be/4_skWFXPiyg

Panca inclinata 3x8x40kg


Trazioni presa prona (ora ne faccio 3 di seguito per 3 serie).

Lat machine 4x8x55kg

Mini circuito hip thrust con disco da 15kg 15 reps, crunch 20reps, leg raise 15 reps. Il tutto 3 volte con 1' di pausa.

Doccia

[MrDoc]

Squat buona linea di spinta, diventa un po indaginoso negli ultimi centimetri di discesa (dovresti essere fluido come nel resto della discesa)

Panca non è male, ma dal video non si ha la sensazione dell gambe in tensione

[betazeta]

Squat buona linea di spinta, diventa un po indaginoso negli ultimi centimetri di discesa (dovresti essere fluido come nel resto della discesa)

Panca non è male, ma dal video non si ha la sensazione dell gambe in tensione

Squat: sono contento, sto anche "studiando" molto dai video di Gruzza e ieri ho cercato tanto il centro del piede e di mettere la pancia in mezzo alle gambe. Se non avessi questo dolore alla caviglia sono certo che sarei più deciso nella discesa.

Panca: "non è male" è già un buon passo avanti. Mi spiace che dal video non si apprezzi la spinta di gambe. Verrà fuori anche quella pian piano.

Ne approfitto a tal proposito per dirti una cosa: ricordi quando ti chiesi come mai tu piegassi molto le gambe e tu mi risposi "per tenermi in assetto pur consapevole che se le piegassi di meno spingerei di più"?

Ecco: io ho pensato che tanto dovevo ancora imparare a stare compatto e in assetto e sarebbe stato meccanicamente meglio farlo con il ginocchio piegato a 90° che garantisce una miglior spinta.



Nuovo aggiornamento sulla mia condizione di salute cardiaca e possibile visita al San Raffaele di Milano: le cose procedono e penso che dopo l'estate avrò la consulenza cardiologica. Per ora sono tranquillo e fiducioso del lavoro del mio nuovo medico di famiglia che si è fatto operare là sempre per problemi cardiaci. Diciamo che capisce cosa si prova.