Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

No tranquillo Doc, sia prima che adesso rivedendolo attentamente al fermo immagine sono consapevole che è uno squat più parallelo che sotto al parallelo, probabilmente quei 130kg li sentivo così pesanti che d'istinto non sono sceso troppo per paura di non tirarli su...

Esatto!!!

Hai fatto una riflessione più che matura.

Secondo me li hai tranquillamente, ma per superare la paura di fallire sai cosa devi fare ?

... devi fallire: una volta che rimanere sotto il bilanciere (dentro un rack ovviamente) non è più una novità la tua paura diminuisce nettamente.

Il tuo stacco è sempre notevole, è un punto di forza.

[Romulano]

Lo stacco è davvero notevole, complimenti vivissimi. Vorrei farlo io così (oltre al carico, naturalmente).

La storia del fallire e rimanere sotto il bilanciere (nel rack) in effetti è importante.
Oggi in palestra mi è successo la prima volta e penso proprio che... Doc, hai ragione.
Ora non mi resta che farlo anche a casa.

[F3D3ITA]

Workout del 09/06

Panca stretta MAX 75 50 (47,5 kg) (10-7-5)
Squat MAX 75 50 (90 kg) (6-4-3)
Trazioni supine MAX 75 50
Trazioni prone 2x fermo 3'' a metà
Curl manubri 3x10

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Workout del 11/06

Squat MAX 75 50 (90 kg) (6-4-3)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (8-6-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (15-11-7)
Leg raise 4x8

Note:

- squat, ho cercato di concentrarmi sulla tecnica e sull'affondo (che credo sia abbastanza evidente adesso);

- video squat-panca: https://youtu.be/L1qp5opIgyg

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Workout del 13/06

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (9-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 3x15@10kg

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Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (47,5 kg) (10-7-5)

Squat fermo in buca MAX 75 50 (90 kg) (8-6-4)
Trazioni supine MAX 75 50 (10-7-5)
Curl bilanciere 4x6
Leg raise 4x8

Note:

- video squat fermo in buca: https://youtu.be/hIgkTBHF-WA

[MrDoc]

Nello Squat lavori molto bene, nella panca hai messo molto meglio i gomiti sotto il bilanciere, nello squat con fermo in buca il fermo quasi non si vede

[F3D3ITA]

nello squat con fermo in buca il fermo quasi non si vede

Mhhhh... Mentre lo facevo avevo la sensazione che forse dovevo fermarmi di più... Ora ne ho la conferma [emoji23]


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[F3D3ITA]

Ciao ragazzi, scusate per l'inattività ma ho avuto una marea di cose da fare.... Cmq:

Workout del 25/06:

Squat MAX 75 50 (90 kg) (6-4-3)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (8-6-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (15-11-7)

Note:

- video squat: https://youtu.be/ILAi3x6CMuY

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Workout del 28/06:

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (9-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Tuck front lever 4x20''
Rematore manubrio 3x10
Leg raise 4x6

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Workout di ieri:

Panca stretta MAX 75 50 (47,5 kg) (10-7-5)
Squat fermo in buca MAX 75 50 (75 kg) (6-4-3)
Trazioni supine MAX 75 50 (10-7-5)
Curl bilanciere 4x6
Leg raise 4x8

[SeNsHi]

buono squat, tuttavia cercherei di stare con il peso meno sui talloni: quando chiudi l'alzata le punte seppure in maniera leggerissima si alzano: segno che spingi soprattutto con il tallone, prova a tenere il peso e la spinta al centro del piede (magari una scarpa con tacco basso potrebbe darti una mano)

[MrDoc]

Io non ho più nulla da dirti, nello Squat sei tu che puoi insegnare a me, veramente bravo tu e veramente bello il tuo squat!

[F3D3ITA]

buono squat, tuttavia cercherei di stare con il peso meno sui talloni: quando chiudi l'alzata le punte seppure in maniera leggerissima si alzano: segno che spingi soprattutto con il tallone, prova a tenere il peso e la spinta al centro del piede (magari una scarpa con tacco basso potrebbe darti una mano)

Ciao dark, grazie per il commento. Una volta mi sembra di aver provato a mettere un piccolo disco sotto il tallone ma non avevo notato miglioramenti tangibili (ovvio penso che con scarpe con il tacco sia tutta un'altra cosa).

Io non ho più nulla da dirti, nello Squat sei tu che puoi insegnare a me, veramente bravo tu e veramente bello il tuo squat!

Non é vero Doc, nella vita non si smette mai di imparare [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout del 04/07:

Squat MAV 5 + 3x3 (95kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 4x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/GKK5CZn2RDI

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Workout del 07/07:

Stacco MAV 5 + 3x3 (135kg)
Panca manubri 5x10@12,5kg
Trazioni prone 4x5

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Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (57,5kg)
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x10

[MrDoc]

Nella panca cerca di controllare ancora meglio gli ultimi 4-5 cm di discesa

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 3x3 (130kg)
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (45kg)
Manubri su piana 5x10@12,5kg
Tuck front lever 4x20''
Curl bilanciere 3x10@15kg

[DadoL]

Mi ero perso i video... Wow!!! non so che altro dire!! Sei MALEDETTAMENTE IN SPINTA!!! Complimenti!!

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[F3D3ITA]

Mi ero perso i video... Wow!!! non so che altro dire!! Sei MALEDETTAMENTE IN SPINTA!!! Complimenti!!

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Grazie mille per i complimenti Dadol

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Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 3x3 (90kg)
Panca MAV 5 + 3x3 (60kg)
Trazioni supine 6x5
Dip 6x6
Leg raise 4x6

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/wfimY3Mou7Y

[MrDoc]

In entrambe le alzate cerca di spingere l' aria nella pancia quando ti compatti