Diario di Raveneye

[Raveneye]

Posto questo video giusto per capire se la strada è quella giusta.

Si tratta del primo giorno e della prima serie in cui ho provato lo stacco da terra (insomma, mai provato prima).

https://www.youtube.com/watch?v=ViS0...ature=youtu.be

Tenere la schiena inarcata (lordosi giusto?) per me è un dramma... il peso non è nulla... ma termino l'esercizio veramente distrutto per la concentrazione nel mantenere la posizione (che dovrebbe essere corretta). Per questo motivo abbiamo iniziato da una posizione del bilanciere più elevata.

[ThorSon]

Il video non si vede

[Raveneye]

Ora si dovrebbe vedere!

[MrDoc]

L' esecuzione non è male (il bilanciere è a 22,5 cm da terra?), però tieni presente una cosa: nello stacco l' iperestensione lobare è stata assolutamente superata dal concetto di neutralità lombare (ovvero la schiena deve essere bloccata nella posizione neutra durante tutta l' alzata).

Circa il capo iperesteso devo dire che in linea di massima è sconsigliato, si ritiene corretto tenere il capo in asse con il tronco, MA ultimamente i Powerlifter russi e alcune scuole italiane ritengono meglio l' iperestensione del capo

[eraser]

Io non ho capito quanto pesa il bilanciere (30 kg ???).

Il movimento non mi dispiace.

NON mi piace l'estensione del capo (io sono per mantenete una postura cervicale "neutra". Dico sempre "guarda il battiscopa"!!!).

[Raveneye]

Io non ho capito quanto pesa il bilanciere (30 kg ???).

Il movimento non mi dispiace.

NON mi piace l'estensione del capo (io sono per mantenete una postura cervicale "neutra". Dico sempre "guarda il battiscopa"!!!).

Ciao Eraser,

si è 30kg.. ovviamente avrei potuto dare 40 colpi.. Essendo la prima serie era solamente per verificare la correttezza tecnica e farmi capire dove sbaglio eventualmente.

[Raveneye]

NON mi piace l'estensione del capo (io sono per mantenete una postura cervicale "neutra". Dico sempre "guarda il battiscopa"!!!).

Ho notato adesso...ti giuro che non ci ho fatto nemmeno caso... il capo iperesteso è semplicemente dovuto al fatto che davanti avevo lo specchio e controllavo sempre la posizione delle spalle (essendo basso il carico, in salita, tendevo ad alzare le spalle e non lasciarle giù belle distese).

Se mi dici così evito xD

[Romulano]

Da quello che ho capito il tuo problema principale nello stacco, in questo momento, è mantenere la postura, quindi la schiena diritta. Infatti nel video si vede che il peso è leggero e l'esecuzione, per quanto riguarda la simmetria schiena-gambe, a me sembra ottima.
Anche io a volte non mantengo la linea del collo coincidente con quella della schiena perché guardo lo specchio, ma nel tuo caso forse lo fai un po' troppo. Ma ora che lo sai, questo dovresti correggerlo facilmente.
In effetti con pesi leggeri è difficile giudicare un'esecuzione.
Considera però che questa era anche la prima volta che facevi uno stacco. Può anche darsi che dopo alcune sedute ti possa abituare a tenere la postura. Quindi non so: aumentare il carico o no? Forse conviene lasciare il peso basso e cercare prima di abituarsi ad una posizione di partenza più bassa, ovvero una regolare a 22.5 cm. In seguito iniziare a salire lentamente col carico.
Ricorda anche di non "strappare" e di pretensionarti prima di salire. Ora non ci sono problemi, con i carichi alti sì.

[Raveneye]

Grazie per i consigli!

Il bilanciere è più alto di 22,5... se vedi nel video ci sono 2 rialzi.
I dischi dovrebbero essere quelli che, poggiati a terra, garantiscono i 22,5.

Essendo la mia prima serie di stacchi e avendo sottolineato più volte il mio problema posturale ha preferito farmi iniziare da una posizione più alta (+ semplice insomma).

[ThorSon]

Se posso permettermi i carichi sono bassi, mi sembra che tu possa lanciare tranquillamente il bilanciere.
Questo fa sì che tendi a "strapparlo" da terra, non si riesce ad avere un feedback reale della tecnica

[MrDoc]

Il bilanciere nello stacco dovrebbe essere a 22,5, altrimenti ha poco senso valutare l' alzata.