Consigli per un neofita

[ThorSon]

Io assumo quotidianamente almeno 160g di proteine, di cui almeno 100g da fonti nobili (quali carne bianca, tonno, formaggio), senza shaker (sono quasi 2g/kg).
Se le spalmi sulla giornata nemmeno te ne accorgi. Giusto per fare due conti rapidi:
- Metà mattina 50g di bresaola -> 15g di pro
- Pranzo 100g di petto di pollo -> 30g di pro
- Metà pomeriggio 50g di grana/parmigiano -> 15g di pro
- Cena 50g di tonno al naturale -> 15g di pro

Sei già a 75g di proteine nobili, con uno shaker arrivi a 100g e sei a posto.
Questa potrebbe essere una base di partenza per poi incrementare pian piano l'introito da cibo.

Tipo io solitamente mangio almeno 200g di petto di pollo al giorno, cucinato in modo diverso così è mangiabile (es. scaloppine, con sughetti vari ecc)

[glass86]

Betazeta ora che hai articolato il tuo pensiero ho capito benissimo, quel "muoro" messo così senza argomentare nulla mi aveva infastidito...
Thorson quello che mi hai descritto è un buon piano, solo non posso mangiare troppi latticini per problemi di colesterolo e inoltre non mi piace il pesce, cercherò di migliorare la dieta magari limitandomi ad un solo shake al giorno. Per quanto riguarda la mia scheda in multifrequenza, stasera appena ho un po' di tempo stasera la postero' così mi potrete dire che cosa ne pensate. Grazie cmq per le tante risposte.

[glass86]

Ecco la mia scheda

Lunedì
Sollevamento gambe flesse panca inclinata 4×max REC 45"
Sollevamento busto panca lombari 3×15 REC 30"
Distensioni panca inclinata al multipower 4×8 REC 45"
Lat machine presa inversa 4×8 REC 45"
Pressa 45° REC 45"
Stacco da terra con trap bar 4×8rec 45"
Alzate laterali in piedi 3×10 REC 45"
Panca Scott a un braccio con manubri 4×12 REC 30"
Trench Press con manubri 4×15 rec30"

Mercoledì
Crunch su fitball
4×max REC 30"
Sollevamento busto panca lombari 3×15
Distensioni panca orizzontale al multipower 4×8 REC 45"
Lat avanti 4×8 REC 45"
Affondi frontali alternati con manubri 4×12
Lento avanti panca verticale multipower 3×12 REC 30"
Flessioni contemporanee con manubri da seduto 4×10 REC 30"
Distensioni in alto braccio con manubrio 4×12 REC 30"

Venerdì
Leggi raises 4×max REC 30"
Lower back machine 5×20 rec30"
Distensioni manubri panca inclinata 4×12 rec45"
Pulley basso 5×15 REC 40"
Squat con bilanciere 5×20 rec40"
Leggi curl sdraiato 5×20 REC 30"
Aperture busto flesso panca inclinata 4×15 REC 30"
Trazioni Ercolina bassa 5×15 REC 30"
Distensioni Ercolina alta 5×20 REC 20"

[betazeta]

Betazeta ora che hai articolato il tuo pensiero ho capito benissimo, quel "muoro" messo così senza argomentare nulla mi aveva infastidito...
Thorson quello che mi hai descritto è un buon piano, solo non posso mangiare troppi latticini per problemi di colesterolo e inoltre non mi piace il pesce, cercherò di migliorare la dieta magari limitandomi ad un solo shake al giorno. Per quanto riguarda la mia scheda in multifrequenza, stasera appena ho un po' di tempo stasera la postero' così mi potrete dire che cosa ne pensate. Grazie cmq per le tante risposte.

Benissimo, l'importante è chiarire.

Nel tuo caso non riterrei superfluo rivolgersi a un nutrizionista, considerati i problemi di colesterolo e latticini.
Con l'alimentazione non si deve "giocare" perchè la salute viene prima di tutto. Per cui un parere di un professionista ti aiuta di sicuro a vedere il mondo da un'altra prospettiva.