Consigli per un neofita

[Raveneye]

il mio punto debole sono i pettorali, per il momento ad esempio non riesco a sollevare più di 35-40kg alla panca, e faticano molto a crescere rispetto alle gambe che invece ho molto più sviluppate, secondo voi dovrei fare un allenamento più specifico per i pettorali?

Il consiglio è: prendi in seria considerazione la costruzione di un piano alimentare che preveda più di 2 pasti al giorno (spero che tu faccia colazione...). Il forum è pieno di discussioni in tal senso e di consigli.
A quel punto capirai che 108gr di proteine sono un gioco da ragazzi... L'integrazione ha senso per fabbisogni molto più elevati...
E, magari parto prevenuto e non è il tuo caso, bisogna sfatare il mito della comodità di bere uno shaker piuttosto che introdurre cibi solidi durante la giornata. E' uno scoglio mentale da superare. Se il tuo obiettivo è crescere non è tramite la "comodità" che lo raggiungerai .

[Raveneye]

Il consiglio è: prendi in seria considerazione la costruzione di un piano alimentare che preveda più di 2 pasti al giorno (spero che tu faccia colazione...). Il forum è pieno di discussioni in tal senso e di consigli.
A quel punto capirai che 108gr di proteine sono un gioco da ragazzi... L'integrazione ha senso per fabbisogni molto più elevati...
E, magari parto prevenuto e non è il tuo caso, bisogna sfatare il mito della comodità di bere uno shaker piuttosto che introdurre cibi solidi durante la giornata. E' uno scoglio mentale da superare. Se il tuo obiettivo è crescere non è tramite la "comodità" che lo raggiungerai .

Non saprei cosa aggiungere oltre a questo. Non posso darti io la dieta.
O cerchi di costruirne una tu, ci sono i post in evidenza per questo, oppure ti affidi ad un nutrizionista.

Per l'allenamento ti consiglio di leggere: Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .

Ti do solo questa certezza: RIPOSO, NUTRIZIONE e ALLENAMENTO.
Basta non dare la corretta attenzione ad uno di questi elementi e i risultati vanno a farsi benedire.

Puoi anche puntare tutto sull'allenamento, però si critico con te stesso e accontentati dei 40kg di panca... se vuoi migliorare la strada invece la strada ti è stata indicata