Consigli per un neofita

[MrDoc]

Quindi che dovrei fare? Scusate ma sono ignorante in materia, è inutile che mi prendiate in giro. Se è un problema tolgo il disturbo.

C'è stato solo qualche tono scherzoso (senza cattiveria, ti assicuro) perchè alcune cose che hai scritto sono veramente un po' "ingenue e paradossali".

Prima di ragionare di integrazione fai 2 cose:

1) Cerca di ottimizzare un piano alimentare (nella sezione dedicata), se poi, nonostate una ottimizzazione della tua alimentazione mancherà qualche grammo di proteine si vedrà cone aggiungerlo con un integrazione

2) Cerca di sistemare anche il tuo allenamento, perchè l' unica cosa di corretto in questo:

l'istruttore me ne ha preparata una in multifrequenza (3 volte a settimana) con serie da 4×8 per ogni esercizio (prima con 12 ripetizioni non riuscivo ad aumentare i carichi), secondo voi è un buon metodo per la massa?

è la multifrequenza, però innanzitutto non dici nulla su quali esercizi fai in multifrequenza e in secondo luogo dire che fai 4x8 per la massa non ha nessun senso, si può fare massa con un 9x1 o con un 3x15, dipende datanti altri fattori.
Leggi questo consiglio-riflessione sull allenamento che contiene anche una "scheda basic":

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[ThorSon]

Io assumo quotidianamente almeno 160g di proteine, di cui almeno 100g da fonti nobili (quali carne bianca, tonno, formaggio), senza shaker (sono quasi 2g/kg).
Se le spalmi sulla giornata nemmeno te ne accorgi. Giusto per fare due conti rapidi:
- Metà mattina 50g di bresaola -> 15g di pro
- Pranzo 100g di petto di pollo -> 30g di pro
- Metà pomeriggio 50g di grana/parmigiano -> 15g di pro
- Cena 50g di tonno al naturale -> 15g di pro

Sei già a 75g di proteine nobili, con uno shaker arrivi a 100g e sei a posto.
Questa potrebbe essere una base di partenza per poi incrementare pian piano l'introito da cibo.

Tipo io solitamente mangio almeno 200g di petto di pollo al giorno, cucinato in modo diverso così è mangiabile (es. scaloppine, con sughetti vari ecc)