Diario di un secco

[Vins556]

Okok Doc, domani mattina lo rifaccioz ho perso il video...
Volevo chiederti, io potrei allenarmi un altro giorni a settimana a casa mia, in quanto ho una panca, bilanciere, posa bilanciere, manubri e ghisa (prima mi allenavo in casa).
Sarei disposto a farlo e anzi preferisco 4 giorni anziché 3. Posso?
Come adattare la scheda?
Buona serata

[MrDoc]

Le possibilità sono due:
1) esiste una versione della mia scheda su 4 sessioni (se ti serve te la passo)
2) se a casa non sei operativo al 100% per mancanza di ghisa o di protezioni si può fare una sessione puramente tecnica di Squat Panca e Stacco

[Vins556]

Provo la scheda da 4 sessioni dai..magari nella sessione a casa non faccio lo stacco, perché necessita di più ghisa , ma panca e squat avanza..

[MrDoc]

Provo la scheda da 4 sessioni dai..magari nella sessione a casa non faccio lo stacco, perché necessita di più ghisa , ma panca e squat avanza..

Ok, però devi fare a casa la sessione in cui sono previsti Panca e Squat

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali

[Vins556]

posso invertire il giorni in cui si fa il rematore con quello in cui si fa la lat machine ? , se facessi il giorno di panca e squat a casa, non ho la lat machine, e sinceramente, le trazioni con elastico non mi sanno di nulla.
Posso aggiungere a piacimento un esercizio per bicipiti e tricipiti, vero?

[MrDoc]

Si , Si e Si

[Vins556]

Bene Doc , grazie , per quanto riguarda panca squat e stacco, sempre 5x5, mentre per la military un 3x6 .
Comunque, casomai posso esser frainteso per prima, intendevo
Nel giorno di stacco la lat machine (dato che i giorni di stacco non cadono nel giorno in cui mi alleno a casa), mentre nel giorno di squat e panca faccio rematore, che a casa lo posso fare.
Grazie e buonanotte

[Vins556]

aggiungendi i complementari alla scheda viene così
A)
)

Squat Progressione 5x5
leg press 4x8
Panca Mantenimento 5x5
rematore 3x8
dips 4x6
Hyperestention


B)
Stacco Progressione 5x5
Military Mantenimento 3x6
alzate laterali 2x12
lat machine 3x6
curl ez 4x6
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
panca manubri inclinata 3x8
rematore 3x8
dips 3x6
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento 5x5
Military Progressione 3x6
deltoidi posteriori 2x12
lat machine 3x6
curl ez 4x8
Crunch per addominali

i pochi complementari sono esclusivamente per migliorare l alzata e per mantenere una minima resistenza al lattato, stop, buonanotte a tutti

[Vins556]

Ecco a voi il check fisico (fatto a digiuno appena spegli, BW circa 69 kg, altezza 180-181 cm), dimenticavo, scusate la seccezza 😂
https://youtu.be/SzbykGvv7KE

[MrDoc]

Per quel che ne capisco io sei secco ma hai delle buone basi.

[betazeta]

I 4 allenamenti, una buona alimentazione e gli ormoni (sei giovanissimo) ti faranno ottenere ottimi risultati.

Da parte tua ci dovrà essere costanza e impegno.

[Vins556]

Ti ringrazio per la critica, avevo bisogno di sentire un parere da un occhio esterno (mi piacerebbe sentire anche opinioni di altri utenti), spero comunque di migliorare !

[Vins556]

Grazie mille Betazeta, il tuo messaggio è arrivato proprio quando ho inviato il mio 👍.
La costanza ed impegno ci sono, dovrò esser comunque paziente.
Son contento però che dall anno scorso son migliorato un po', in quanto pesavo 56kg pelle ed ossa (non stavo mangiando nulla)...ho anche qualche foto, ma non so come postarla e mi imbarazzo un po'..
Comunque sia , la strada è ancora lunga !

[betazeta]

Non c'è bisogno di postare nulla. Oggi è il tuo anno zero. Il viaggio inizia da oggi.

[MrDoc]

Ti ringrazio per la critica, avevo bisogno di sentire un parere da un occhio esterno (mi piacerebbe sentire anche opinioni di altri utenti), spero comunque di migliorare !

Ma no, nessuna critica, ho citato te che dicevi di essere secco, la mia considerazione era solo che parti bene, devi mettere massa